Какой вид спорта позволяет сжигать наибольшее количество киллокалорий?

Уже лет 5 приучаю к правельному питанию !!!Я свой организм приучал постепенно,сперво откозался от сахара в чае,кофе и от сладких напитков (соки,лимо) потом от конфет (я думаю это было самое тяжелое) на это ушел год. Потом прешел на фолькорн продукты ,стал все каши без соусов есть. Стал покупать продукты где меньше углеводов(сахара) особенно кетчуп и майонез.
Сейчас беру где поменьше жира. Скинул весь подкожный жир осталось немного на нижней части живота его почти невидно уже.Моя цель была скинуть жир и набрать мяса(мускулы) .С жиром можно сказать я уже рзобрался но мясо не нарастает.Немогу нагнать(сожрать) за день до 200-300 грам белка.
Ем по такому принципу с утра углеводы 70%,белок 30%............обет угле..50%, белок 50%........ужин угле 30% , белок 70%.
Поверте если правельно питатса можно есть огромное количество и приэтом дальше сжигать жир.
Наедаюсь до такой степени что уже в горле стоит но всеравно ненабераю нужного количества белков.

2

Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данной ссылки на страницу.oMiJaM я тебя понимаю это двойной стрес особенно в первое время некаждый выдержит.

Уменя это все позади я на все сладости смотрю с равнодушием,даже если с детишми сидим в айсдиле они мороженное наяривают ,а я спокойно выпиваю чашечку кОфЕе.
Да еше если держите диету например 4 недели то рекомендуетса один день сеть двойное количество углеводов (опять же правельных углево)

Да прогулка пешком или на велике перед завтраком хорошо разгоняет штофвексель на весь день, потом только правельно питатьса особенно у кого сидячая работа.

neznakomez писал(а):

Скинул весь подкожный жир осталось немного на нижней части живота его почти невидно уже.Моя цель была скинуть жир и набрать мяса(мускулы)

@ Незнакомец - У меня наоборот Скинул в течении 2005 с 112 до 75 кг, но подкожная жировая прослойка уходит очень тяжело.
А тебе может попробовать делать поменьше повторений с большим весом ? - Аккерманец силён в этом деле, посоветует .

@ Камень - ты на правильном пути (моё мнение) - пробуй, комбинируй - и когда нибудь получится. Мы разные - и то, что помогает одному, вполне может быть бесполезным для другого... Поэтому сам должен найти именно то, что подходит твоему организму .

neznakomez писал(а):

Ем по такому принципу с утра углеводы 70%,белок 30%............обет угле..50%, белок 50%........ужин угле 30% , белок 70%.

ты мало кушаеш поетому и не растут

Стоит мне только начать колорийнее питатса, так через пару недель на животе исчезают мышцы (вашбрет)начинает расти живот !!! но мускулы не появляютса!!!!
Насчет жира то до 1гр на 1кг веса ,я утром полстопки и наночь полстопки с кварком .беру в основном масло грецкова ореха или рапс.

Ты попробую съеш только пол прции от того что ты обычно кушаеш,через пару дней привыкнеш.Скинеш пару кило пускай даже мышц и твоему позвоночнику станет легче будет меньше нагрузки.Эту нагрузку ты сможеш восполнить повышеной физической нагрузкой,...востоновиш свои мускулы и скинеш еще жира!!!

Я тоже думаю что может или уменя с щитовидкой чтото нетак или с гормоном тестестерон.Хотя недавно опять здавал кровь врач говорит все в пределах нормы????
Да, железа чуть нехватало,выписал мне таблеток.Почемуто всегда железа нехватает?????

Голубая мечта - ничего не делать, лёжа на диване и худеть
Без физических нагрузок любая диета это напрасные усилия. Самообман...
Кроссовки, на улицу, в лес и трусцой начинать бегать.
А все разговоры что здесь и там болит - это лень, лень и ешё раз лень!!! Я уже писал здесь где то, что если бы врачей слушал, то ходить мне после операции надо было только с крюкой. Ничего...теперь смеюсь над тем приговором врачей.
Конечно тяжело...никто не спорит...это как бы насилие над собой было. Надо верить в себя, человек это такая выносливая скотина В хорошем смысле этого слова

neznakomez писал(а):

Стоит мне только начать колорийнее питатса, так через пару недель на животе исчезают мышцы (вашбрет)начинает расти живот !!! но мускулы не появляютса!!!!
Насчет жира то до 1гр на 1кг веса ,я утром полстопки и наночь полстопки с кварком .беру в основном масло грецкова ореха или рапс.

ну ты питаешся для сохранения релЬефа , а тебе надо питатЬся для набора массы.
Мышечная масса начинает расти только тогда, когда объем поступающей энергии в виде пищи превосходит объем расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому можно увеличить калорийность рациона на 5, 10 и даже 30%, при этом масса не изменится! Порой, чтобы сдвинуть массу с "мертвой точки", требуется повысить калорийность дневного рациона на 50 и даже 100%!

Постепенно увеличивайте калорийность рациона, до тех пор, пока прибавка в весе не начнет составлять 600-800 г в неделю. Если прибавка меньше - значит нужно есть больше, и наоборот.

Основные принципы

5-6 разовое питание
оптимальное число приемов пищи 5-6 раз в сутки. При такой частоте не перегружается пищеварительная система, а в кровь постоянно поступают небольшие порции питательных веществ, которые в течение всего дня будут питать ваши мышцы. Если съедать тот же объем пищи за 3 приема, то абсорбируемые питательные вещества будут поступать в избытке, поэтому организм начнет депонировать их в виде жира, откуда извлечь их в условиях высококалорийной диеты не представляется возможным.

Высококалорийная пища

Около 70% съедаемой пищи должно быть высококалорийной, в противном случае возникает перегрузка пищеварительной системы, к тому же снижается степень усвоения питательных веществ. Никто не отрицает полезность фруктов и овощей, но при наборе мышечной массы их массовая доля не должна превышать 30%. Клетчатка, которая содержится в них в больших количествах не переваривается и стимулирует сокращение кишечника, таким образом, большая часть калорийной пищи не будет успевать перевариться.

Питьевой режим

При наборе мышечной массы интенсифицируются многие метаболические реакции, что порождает необходимость большего потребления воды. Оптимальное количество жидкости в среднем составляет (включая воду, которая содержится в продуктах) - 3 литра в сутки. Не допускайте развитие дегидратации(обезвоживания), всегда пейте при возникновении жажды.

Камен987
я от болей в позвоночнике пользуюсь "Chi-Maschine", мне помогает, расслабляет позвоночник хорошо.
погугли может заинтересует, у меня не дорогая модель.

Килограммы, струдом, годами наетые и напитые, за неделю, месяц нетренированному человеку не сбросить! Мне вчера буквально опять один знакомый говорит - ерунда всё это твой бег, пробежал на прошлой неделе 3 км и 3 дня встать не мог после этого!!! Идиот...хорошо ещё связки не порвал!!! Когда я ему рассказал по какой схеме ему бы надо начать заниматься и сколько это будет длиться, то интерес пропал.
Кросстренер тоже неплохо, но опять же начинать надо осторожно, полегоньку. Но по жёсткой схеме, по графику!!!
Я всю жизнь занимаюсь разными видами спорта, но эффективно вес начал слетать только когда начал бегать больше 30км в неделю!!

Kamen987 писал(а):

о чем кстати ты должен был предупредить, что нельзя для начала и что обувка нужна специальная для бега

А я вроде как писал, что для начала надо к врачу!!! Желательно к к ортопеду!

Ну а Табата - ничего нового! Мы в молодости занимались интервальной тренировкой по методике Жиронды
Опять же очень осторожно для начинающих и...с едой после этих занятий тоже надо осторожно - аппетит развивается после таких аэробных тренировок

ment2000 меня опередил, тоже заметил, что табата не что иное, как интервальная тренировка. помогает быстро "разогнать" базовый метаболизм, кстати интервальный бег не менее эффективный, правда нагрузка на суставы ощутимая.

Kamen987 писал(а):

ну если мне не везет на врачей?

Ты как далеко от моих краёв? А то в Minden очень неплохой ортопед есть - мы к нему всей командой ездим

Это конечно не спорт! Но Интенсивный СЕКС тож помогает! ))))))))))
Я не подкалываю! Проверено опытом! )))))))))

После хорошего спорта и секс лучше идёт Тоже проверено