Качаться!!! это круто!!!

Как давно это делал и сколько это стоило, как были результаты? Тебе сейчас 39 лет?

Santej писал(а):

Как давно это делал и сколько это стоило, как были результаты? Тебе сейчас 39 лет?

Делал в 33. Стоило около 50 если мне память не изменяет. В то время было всё в норме (даже как помню был перебор) Да возраст у меня актуальный стоит.

Ну в 33 я уверен что он был в норме. После 35 он падает и мы уже относимся к возростным атлетам! После 40 прогрессировать уже очень сложно, вот и приходит мысля поднять уровень теста.

Santej писал(а):

Ну в 33 я уверен что он был в норме. После 35 он падает и мы уже относимся к возростным атлетам! После 40 прогрессировать уже очень сложно, вот и приходит мысля поднять уровень теста.

Ну уровень тестерона, это не химия на мой взгляд. А чтобы он соответствовал, это питание и регулярный спорт (даже если его колоть) плюс генетика. Но колоть его говорят надо после 50 если уровень падает, а количество уже через анализ уровня

Я далеко не новичок в этом спорте и конечно ты прав чтобы поддерживать форму важно в первую очередь питания, тренировки и что тоже не мало важно отдых, но чтобы прогрессировать и наберать мышцы после 40 этого не совсем хватает.

Уже несколько месяцев читаю и смотрю видосы на эту тему. Перед новым годом даже сделал первый курс туриком на семь недель, но таблетированые препараты для стариков не совсем подходят, печень дала о себе знать.

Santej писал(а):

Я далеко не новичок в этом спорте и конечно ты прав чтобы поддерживать форму важно в первую очередь питания, тренировки и что тоже не мало важно отдых, но чтобы прогрессировать и наберать мышцы после 40 этого не совсем хватает.

. Наверное тут я уже не могу не чего сказать. Так как для мене сейчас совсем мышечная масса не интересует , а больше интересует эластичность мышцы.

Плечо вроде отходит, веса возвращаются потихоньку.

145 с отрывом жопы был, пока не зачёт.

120 x5

Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данной ссылки на страницу.

130 x 5

Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данной ссылки на страницу.

140 x 3

Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данной ссылки на страницу.

Генадий красава!

Сколько сам весишь?

Я о таких весах могу только мечтать.

Сейчас мой рабочий вес 80 кг 3 * 12.

Это мой первый массанабор.

С нрября месяца полтора килограмма набрал.

96кг. при росте 183см.

Питаюсь на данный момент как попало, в конце марта скорректирую.

В принципе жира не много, а вода быстро сойдёт.

Сейчас упор на подтягивания, будем посмотреть, что из этого выйдет.

почти полтора своего веса жмешь, круто!

я сейчас 77кг при росте 178 см.

План был до июня 85кг набрать, но по видимому я сильно переоценил свои возможности.

Всем привет. Вот, десять лет отзанимался спортом (турник, гантели, штанга) дома, сходил ради интереса в зал, посмотреть что да как, конечно, возможностей в зале больше, но для себя сделал вывод, что домашние тренировки это моё, никто не мешает. Продолжк домашние тренировки.

Открывай тему "Домашние тренировки", пообщаемся там о домашних возможностях.

Daur писал(а):

почти полтора своего веса жмешь, круто!

я сейчас 77кг при росте 178 см.

План был до июня 85кг набрать, но по видимому я сильно переоценил свои возможности.

Двигаешься много?

Увеличивай веса и делай 3 х 6, от кардио пока отказаться.

Генадий писал(а):

Двигаешься много?

Увеличивай веса и делай 3 х 6, от кардио пока отказаться.

Общая активность средняя.

Кардио я вместо разминки делаю, вначале 10 минут на степере.

По тренировкам информацию черпаю в основном с Ютуба.

Инфа вся противоречивая.

Для себя решил пока тренироваться фулбади три раза в неделю.

Программу подбирал сам.

Делаю три базовых упражнения и три изолированных. На базовых до сих пор делал 3*12 иногда 4*12. Из них обычно два подводящих подхода и один два рабочих в отказ или около отказ.

Как то так.

Если делать как ты предлогаешь, это 3*6 уже с рабочим весом и каждый подход в отказ?

Правильно ли я понял?

Фулбади считаю не правильный подход для набора массы!

Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данного изображения.

Santej

Я новичок в силовых тренировках.

В интеретах, почти все советуют новичкам до полугода года, делать базу в фулбади тренировках. И только после того как объемы тренировок будут большими, советуют переходить на сплит.

ЗЫ. Что за приложение ты используешь?

Daur, не принципиально 3*6, можно и 5*5, или лесенкой до 1 пм.

36 повторений в 3 подходах + подводка как у тебя это много. Для набора надо дать организму понять, что сила нужна, а не выносливость. Лайф конечно лучше подобрать систему чем виртуально.

Вижу, что ты написал, что не так давно начал силовые поэтому в твоём случае оставь так как есть, пусть стабилизаторы окрепнут и привыкнуть к технике.

Daur писал(а):

Santej

Я новичок в силовых тренировках.

В интеретах, почти все советуют новичкам до полугода года, делать базу в фулбади тренировках. И только после того как объемы тренировок будут большими, советуют переходить на сплит.

ЗЫ. Что за приложение ты используешь?

Переходить на сплит можно уже через 2-3 месяца, а вот с весами и техникой по внимательнее, тут Гена всё правильно сказал! Повредишь плечи или колени и будешь долго мучиться.

А приложение GymRun, есть только на андроиде.

Генадий, ты где-то вибратор такой засветил для массажа, как пистолет выглядит.

я такой купил в альди.

нифига не понял, где в нём прикол.

расскажи как используешь, какие насадки и когда.

какие скорости устанавливаешь?

спасибо!

Я его советовал для избавления от триггерных точек. Так как на зубчатом валике раскатыватся не камильфо стало. Роговая насадка хороша, отпускает если попадешь правильно.))