почитал .понял что у вас тут больше вопросов чем ответов.спрашивайте чем смогу помогу.как качать что кушать.опыт есть достаточный.про анабол вопросы не задавать отвечать не буду.
Качаться!!! это круто!!!
- СТАЛКЕР
- Вопрос темы решён
-
-
Да спрашивать да же не знаю что?
Вопросов в самом деле много, только ответы не всем подходят, тут многое индивидуально.
Вот как раз и вернуть свое тело на лет 25 назад?
Или послать сообщение самому себе, что бы не жрал как бегемот и занимался спортом...Я диетами начал экперементировать год назад, через несколько месяцев понял, что опасная штука и JoJo Effekt так долбанет, мало не покажется, если хоть на пару дней раслабишься...
Спортом только с 3го января этого года, т.е. комбинацией спорт и умереное, но правильное (подходящее именно для меня) питание.
Пусть пока теряю только 1 кило в месяц, но и мускульную массу тоже особо не теряю.
Меня такой вариант устраивает.
Хотя есть вопрос, нужны эффективные упражнения для качки мускул спины, для поддержки позвоночника.
Но не длинные и нудные..
Цель - на перекладине (как турник соберу) буду "вытягивать" позвоночник, но мускулы надо тренировать, что бы часть нагрузки брали на себя.будеш хотеть в 5 раз больше.
есть такое дело...
люблю когда полезное приносит еще и приятное... -
почитал .понял что у вас тут больше вопросов чем ответов.спрашивайте чем смогу помогу.как качать что кушать.опыт есть достаточный.про анабол вопросы не задавать отвечать не буду.
наконец то ты появился!!
-
для Kamen 987.ошибка уже в том у тебя. да можно делать упражнения только для спины.но это неправилно.если ты давно не занимался или вообще никогда не занимался .то я тебя понимаю.как вернуть себе нормальную форму.зависит только от тебя.и твоего упорства в трренинге.давай так.упражнений для спины много .я так понимаю у тебя проблема в спине начнём с неё.наклоны в перёд на прямых ногах.ноги на ширину плеч встать ровно принять правильную осанку это важно .за голову на плечи положить гриф от штанги маленький или палку . и нагибаемся вперёд чтоб тело паралельно полу ниже ненадо.при этом следим чтобы осанка сохранялась постоянно.и когда в низ то вдох когла вверх выдох это тоже важно.2 подхода по 20-25 раз в полне достаточно для начала каждый день.если тяжело то делать столко сколько сможешь.постепенно увеличивая количество повторений.почитай ещё про упражнения гиперэкстензии в гугле набири и почитай.
-
Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данной ссылки на страницу.
вот ссылка чтобы было понятно очём речь. -
Кто подскажет, как лучше тренироваться что бы набрать побыстрее мышечной массы?
- Больше веса и меньше раз делать упражнения или наоборот меньше веса и больше раз делать упражнения?
- Разбить тренировку на дни, например:
1. день - плечи, грудь и ноги
2. день - руки, спина
3. день - Ausdauertraining.или лучше каждый день все мышцы тренировать?
заранее спасибо
-
заказал на амазоне вот такую штуку: Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данного изображения.
тоже думаю прикупить. Как в деле? Устойчивая? удобная? Складыватся?
-
если боле менее стабильные гереты хотите посмотрите на sp-bodysolid.de у меня пару есть качество по цене нормальное,не сравнить с магазиными или кетлер для бабушек.если возле гамбурга живете можете к ним в гешевт сьездить попробывать у них там часто удешевлЁные стоят, или от Powertec я себе раньше все хотел Powertec Workbench Multi System купить слюньки текли
,потом на ебае попался похожий от Life fitness Fit 3 всего за 150€!! хотя стоит почти 6000€ такчто если не к спеху я бы посоветовал подержаные брать на аукцеоне ,там часто хорошие выставляют а в магазине или с отто каталога ширпотреб можно только покалечится ,недавно соседке такой собирал обматерился 
все роллен заедают, весь балтается,хотел бы я посмотреть если я стольничик подвешу куда все разлетится 
[video]Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра этого медийного элемента.[/video]
-
на видео жим лёжа на на маленЬком блине 35 на болЬшом 45 , по 80 на руку , 160 жим лёжа в лёгкую , ето шо киллограмы ?
-
на видео жим лёжа на на маленЬком блине 35 на болЬшом 45 , по 80 на руку , 160 жим лёжа в лёгкую , ето шо киллограмы ?
если смотреть где расположенны блины,и верить физике,то я бы наверно даже и 200кг поднял бы...
а если бы эти же блины были бы расположены на уровне ргифа (плечь) то 200кг будет многовато. -
тоже думаю прикупить. Как в деле? Устойчивая? удобная? Складыватся?
И стоит нормально, и удобная, но не складывается. В отпуске в прошлом году была такая в зале - мне понравилась и тоже захотел, но там была получше, наверное и стоит поболее... Хочешь дам Art.-Nr. с амазона - сам глянешь. Как уптражнение мне гиперэкстензия очень нравится и делаю с удовольствием
-
на видео жим лёжа на на маленЬком блине 35 на болЬшом 45 , по 80 на руку , 160 жим лёжа в лёгкую , ето шо киллограмы ?
было бы не плохо1,0 Pound [lb] = 0,45 Kilogramm [kg]
всего 75 талкает
-
И стоит нормально, и удобная, но не складывается. В отпуске в прошлом году была такая в зале - мне понравилась и тоже захотел, но там была получше, наверное и стоит поболее... Хочешь дам Art.-Nr. с амазона - сам глянешь. Как уптражнение мне гиперэкстензия очень нравится и делаю с удовольствием
дай артикель нумер, тоже глянуть хочу.
На ебае есть, но все короткие, до 66см (а там у меня колени еще не заканчиваются) высоты, не подходят.
-
было бы не плохо
1,0 Pound [lb] = 0,45 Kilogramm [kg]
всего 75 талкает
ну успокоили , а то я всю ночЬ не спал
-
дай артикель нумер, тоже глянуть хочу.
На ебае есть, но все короткие, до 66см (а там у меня колени еще не заканчиваются) высоты, не подходят.Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данной ссылки на страницу. - я 1,83 - высоты хватает, впритык
-
спасибо за инфу.
ну я всего на два см выше тебя (1,85), думаю подойдет. -
Должно, штука за эти бабки неплохая, удобно, что есть подставка для ступней, да и больмень стабильная - конечно же надо контроллировать вижения и не размахивать крылами
-
Кто подскажет, как лучше тренироваться что бы набрать побыстрее мышечной массы?
быстро только кошки .сам понимаешь что делают.для всего нужно время.чтобы заметить первый результат от тренировок в зеркале надо как минимум пол года регулярных тренинировок.не менее 4 раз в неделю .лучше 5раз.правильный режим питания и отдыха.и никаких вредных привычек.для набора общей мышечной массы необходимо .максималный вес какой вы можете поднять 5-8 раз за подход и 3-4 подхода в каждом упражнении.и ещё о чем многие незнают это судя по тому что я видел в спортзалах здесь в германии.масса набирается штангой и гантелями а не упражнениями на всяких красивых геретах.немного теории есть общие упражнения так называемые-к ним относятся в основном все упражнения со штангой и изолированые в основном гантели и гереты.тренировка должна строится от общих упражнений к изолированим.на каждую группу мышц выполняется минимум 4 упражнения за тренировку.сама тренировка длится 40 -60 минут это важно выдержать темп трениравки.между подходами пауза 1,5-2 минуты.между упражнениями 2 мин небольше.дыхание выдох сильный не стесняйтесь дышать это очень важно.пить во время тренировки можно и нужно но немного и не помногу за раз.сделали упражнение сделайте пару небольших глотков.грубо говоря берём стакан воды и пьём всю тренировку.перед тренировкой тоже ненапивайтех много воды после пейте сколько хотите .да вода должна быть без газа .теперь упражнения пример-1 день ноги: приседание со штангой-толкание блока ногами сидя-предняя бедра-задняя бедра-голень-пресс.
2день плечи:жим штанги из за головы-махи гантелями встороны стоя-тоже сидя-тоже в наклоне-трапеция-пресс.
3день руки бицепс и трицепс:подьём штанги на бицепс прямой гриф стоя-сидя на скамье скотта-гантели на бицепс стоя-и сидя-французкий жим-жим кривой гриф из за головы лёжа-тяга блока на трицепс-отжимание на брусьях-пресс.
4 день грудь:штанга лёжа жим-жим штанги под углом 45-разводка гантели лёжа -разводка гантели под углом 45-баттерфляй-пресс.
5день спина:гиперэкстензии-тяга штанги на прямых ногах в наклоне-блок сверху широким хватом заголову-блок сверху узким хватом перед собой-тяга блока к животу узким хватом-пресс.
если что непонятно спрасите ещё раз т.к. описать подробно каждое упражнение сложно потому так в общих чертах. -
а не боишся с такой програмой угробитЬ парня за неделю , ему бы на первые 3 месяця базовых хватило бы .
-
Цитата
надо как минимум пол года регулярных тренинировок.не менее 4 раз в неделю .лучше 5раз.
я пробовал такое в январе, кончилось тем, что корпер аусгепауверт и потом надо было минимум неделю на востановление.
3 раза в неделю по 45 минут (разминка отдельно) оптимально, больше нет смысла.
Так же паузы во время этих 45 минут не больше полминуты, максимум минуту.Я сам лично тоже переборщил последнии недели, когда начал больше часа заниматься и больше нагрузок.
Результат - одного дня на паузы не хватает, появились сильные проблемы с позвоночником и геленками (особено ступни), шея штайф, постоянно головные боли.За 50 минут (2 раза по 25 без паузы) с трудом поднимаю пульс свыше 132, в основном от 114 до 120, сил нету, желания нету.
Вес как уже месяц завис на 100 кило, начал округляться.
Правда и жрал немного больше, видно пора опять ущемлять еду (как огурцы и помидоры перестал есть).
Последнии три тренеровки сжигал еле еле до 600 килокалорий...
Хотя в мае спалил более 9,5 тысяч килокалорий...Все сломался...
Наверное перегрузил себя, теперь попробую два дня отдохнуть, если сил не прибудет, неделю, а там будет видно.
Очень жалко, что уперся сново в очередной барьер.
