Качаться!!! это круто!!!

Kamen987 писал(а):

Вопрос - отличается группа мышц на руках в время подтягивания на турнике и отжимании от пола?
Почему могу отжиматься 20 раз за раз, а подтянутся больше 3-4 так и не получается?
Вес тела роль играет?
Не движется у меня дело с турником...

отжимание от пола
работают толЬко три
грудь основная нагрузка, трицепс выступает в качестве разгибателя рук и передние мышцы плеча функции промежуточные.
подтягивание
основная нагрузка на широчайшие мышцы спины.
все мышцы рук начиная от кистей и до плечЬ в купе , разностЬ хвата толЬко определяет нагрузку на ту или инную мышцу руки не более.
частично даёт не болЬшую нагрузку на грудЬ.
самое слабое звено в подтягивании , кисти рук , в болЬшинстве срабатывает психологический фактор , боясЬ рухнутЬ в низ мышцы не тянут в верх

ну вот и годик пролетел.

хочу подбидЬ итоги так для истории

и так
рост 180 вес на данное время 85 кг плюс минус 2 кг
буду писатЬ толЬко максимумы
приседания : 110 кг один раз 4 подхода
становая тяга : 155 кг один раз 3 подхода
жим лёжа :105 кг один раз 4 подхода
стоя на бицепс ровной штангой руки на ширене плеч : 45 кг один раз 5 подходов
подтягивания с весом 30 кг : 2 раза 4 подхода
отжимание на брусЬях с весом 40 кг : 2 раза 5 подходов

между подоходами отдых 1 минута.

Привет Аккерманец.
молодец успехи видны.
Вопрос зачем делать 4 подхода по одному повторению 105 кг?
Если ты говоришь о максимальных показателях не логичнее было бы выжать скажем 115 но на один раз.

Вот тут похоже земляк наш в Германии хорошо так крутит на перекладине.

[video]Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра этого медийного элемента.[/video]

Увидел впервые интересные отжимания от пола.
Много здоровья надо интересно что-бы так делать?

[video]Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра этого медийного элемента.[/video]

физкульт-привет,

я бы хотел у нас на участке поставить турник. Турник должен быть стабильным и высоким, чтоб можно было на пример солнышко крутить.

Вопрос: реализировал ли кто-нибудь проект "Турник" у себя на участке?
Если да, то как вы это сделали или где заказали?

Аккер - молодец!
Один вопрос: судя по весу на становой тяге ты должен и присесть с большим - не пробовал ?

Цитата

Вопрос: реализировал ли кто-нибудь проект "Турник" у себя на участке?
Если да, то как вы это сделали или где заказали?

Да, но не на своем участке, снимаю жилье, поэтому с разрешения фермитера.
тут фото:
Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данной ссылки на страницу.

Покупал саму перекладину на ебае, балки, тросы, железяки в баумракте.
Мне обошелся турник в 80-90 евро, плюс своя работа.

Конечно солнышко на нем не покрутишь, да и не умеел и не вижу в этом пользы.
А для тренеровок идеален, только положительных результатов пока мало, подтягивания с двух раз до 5 (за один раз) добился и больше ничего.
Полусиловой (полный силовой не умеел) выход и передний или задний вынoс пока так и не получаются.
Видно еще полдога надо.

У меня серьезные проблемы с позвоночником, былую форму (как 20-25 лет назад) виндо никогда не вернуть.

вот что я нашёл,

Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данной ссылки на страницу.

правда дороговато, но так как он полностью из V2A может это и оправдывает такую цену..

Хороший турник, только бетонировать надо будет хорошо.
Если свой участок, то ставил бы не задумываясь.

Мне фермитер бетонировать не разрешил.

Barmaley писал(а):

Вопрос зачем делать 4 подхода по одному повторению 105 кг?
Если ты говоришь о максимальных показателях не логичнее было бы выжать скажем 115 но на один раз.

115 на один раз немогу и 110 немогу , а вот 105 могу отдых минута и так могу всего 4 подхода , в 5 подходе не вытяну.
почему так не знаю.

kruser писал(а):

Один вопрос: судя по весу на становой тяге ты должен и присесть с большим - не пробовал ?

пробывал , но я не преодалею пункт полного сгибания ног, тоестЬ сяду но не встану , на становой там же ноги толЬко немного согнуты.

да и приседания мне жутЬ как не нравятся . делаю их через нехочу 1 раз в неделю.

Kamen987 писал(а):

только положительных результатов пока мало, подтягивания с двух раз до 5 (за один раз) добился и больше ничего.

я кажисЬ понял твою проблему ,, возЬми достанЬ гденибутЬ жгут или толстую резинку , привяжи к турнику как дочке качелю и вставляй туда ноги , сделай так ,когда будеш опускатЬся он натягивался , он будет тебя выталкиватЬ , если ты весиш 100 то будет какбудто 90 , и попробуй так с месяц , думаю ты здвинешся с точки 5 .

Akkermanez писал(а):

115 на один раз немогу и 110 немогу , а вот 105 могу отдых минута и так могу всего 4 подхода , в 5 подходе не вытяну.
почему так не знаю.

Значит 107,5 на один сможешь уверен.

Ребята ширанитесь и будет всё за...бис
На грудак свободно 150КГ по 6-8 раз 4 подхода.
Могу больше но весов на фитнессе больше нету.

Markowka15 писал(а):

Ребята ширанитесь и будет всё за...бис
На грудак свободно 150КГ по 6-8 раз 4 подхода.
Могу больше но весов на фитнессе больше нету.

видео в студию

[quote='Markowka15',index.php?page=Thread&postID=2088153#post2088153]Ребята ширанитесь и будет всё за...бис

тема называется "Качаться это круто", но в основном здесь собрались люди, которым важно преодолеть себя и получать удовольствие от процесса, от достигнутого своим трудом, а не "химией"........ не думаю, что кто-то здесь последует твоему совету..........

Akkermanez писал(а):

сяду но не встану

а как низко ты приседаешь ? Знакомый как то брякнул, чтол мол очень низко не рекомендуется из-за большой нагрузки на колени - поэтому спрашиваю...

Marder писал(а):

тема называется "Качаться это круто", но в основном здесь собрались люди, которым важно преодолеть себя и получать удовольствие от процесса, от достигнутого своим трудом, а не "химией"........ не думаю, что кто-то здесь последует твоему совету..........

Полностью поддерживаю.
Химия это одно, если хочется гробить себя - сам решает, а вот преодолевать свою лень, держать жесткую дисциплину, это достойно.

Цитата

кажисЬ понял твою проблему ,, возЬми достанЬ гденибутЬ жгут или толстую резинку , привяжи к турнику как дочке качелю и вставляй туда ноги , сделай так ,когда будеш опускатЬся он натягивался , он будет тебя выталкиватЬ , если ты весиш 100 то будет какбудто 90 , и попробуй так с месяц , думаю ты здвинешся с точки 5 .

Хорошо, попробую.
Просто сам не понимаю, наклоны и отжимания, велосипед, валкинг - результаты хорошие есть, а вот подтянуть себя на турнике минимальны.
Вес скинуть не получается, пляшет 102 +-2, но мускул масса заметно добовляется, даже уже приятно в зеркало смотреться, ну кроме пуза (если не втягивать).
Хотелось бы скинуть до 90кило (но не чисто голоданием) в этом году, но думаю не выйдет, позвоночник только вот более менее в минимальный порядок привел.
Последнее совпадение болезней (с операцией) украло из моей программы в этом году почти 3 месяца.
Правда питание сейчас не урезанное, больше себе позволяю, т.е. каллории не считаю, сперва боялся что вес резко поднимется, а нет (более месяца релатив стабильно), зато мускул масса прибавила.
Наверное надо экспандер прикупить, видно мышцы спины сильно слабые.

Kamen987 писал(а):

Наверное надо экспандер прикупить, видно мышцы спины сильно слабые.

если когда-нибудь перестану по работе постоянно мотаться или места дома появиться побольше, первым делом прикуплю себе пару гантелей и следом можно будет штангу или две, книжку в руки того же Делавье и можно ооочень много каких упражнений делать

кстати совет Аккерманца , наверно на самом деле слишком много кг на турнике висит :D, у меня 85, 100 думаю не подниму

Мне работа с весом (поднимать гантели, штанги) в ближайшие пару лет протиопоказана (из за проблем с позвоночником) и даже опасна, поэтому надо будет другой подход искать.