20.06.2018, 07:21 UTC+2

Вы не зарегистрированы.

  • Войти
  • Зарегистрироваться

Revaler Мужской

Мастер

Дата регистрации: 08.03.2004

Сообщения: 1 760

Благодарностей: 5

Пол: Мужской

Место проживания:

61

01.06.2018, 15:55

Ура жим 24 кг 10 раз, получилось !!!




_______________
Приму в подарок гирю 32кг;-) может завалялась у кого?....
  • К началу страницы

лонш Мужской

Профи

Дата регистрации: 21.12.2008

Сообщения: 886

Благодарностей: 1

Пол: Мужской

Место проживания: NRW

Увлечения: Баня, самбо

62

01.06.2018, 16:44

:thumbsup: мужчина!! теперь есть на кого равняться в ближайшем окружении. дальнейших спортивных успехов !!! :thumbsup:




_______________
Не судите, да не судимы будете...
  • К началу страницы

Revaler Мужской

Мастер

Дата регистрации: 08.03.2004

Сообщения: 1 760

Благодарностей: 5

Пол: Мужской

Место проживания:

63

05.06.2018, 11:28

Живёт кто-то недалеко от городка Deggendorf?
Там человек за приемлемую цену 2 гири продаёт.




_______________
Приму в подарок гирю 32кг;-) может завалялась у кого?....
  • К началу страницы

Ronin Мужской

Гуру

Дата регистрации: 01.12.2003

Сообщения: 6 253

Благодарностей: 1

64

11.06.2018, 21:28

Ура жим 24 кг 10 раз, получилось !!!


Молоток, так держать!

Для повышения производительности можно тренироваться по методике Табата, в нашем случае с гирей. Успех гарантирован, главное грамотно разработать план тренировки и подобрать вес. Экономия времени.

Вкратце о Табата-тренировке:

Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время.

В чем суть табата-тренировок?

Табата-тренировка имеет следующую структуру: 20 секунд максимальная нагрузка, 10 секунд отдых, повторяем этот цикл 8 раз. Это один табата-раунд, он длится всего лишь 4 минуты, но это будет по-настоящему сумасшедшие 4 минуты! Вы должны выкладываться на все 100%, если хотите получить результат от короткого тренинга. Нагрузка должна быть резкая и взрывная. Фактически, табата – это частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ или HIIT).

Итак, еще раз о структуре табата-раунда на 4 минуты:

20 секунд интенсивная нагрузка
10 секунд отдых
Повторяем 8 циклов

Таких 4-минутных табата-раундов может быть несколько в зависимости от общей продолжительности вашей тренировки. Между табата-раундами предполагается отдых в 1-2 минуты. Если заниматься на максимуме, то обычно хватает 3-4 табата-раундов для полноценной нагрузки. В этом случае общая длительность тренировки составит порядка 15-20 минут.

И т.д.

Сильно мусолить не буду, полностью статья здесь. В интернете море статей и видео.

Успехов!




_______________
  • К началу страницы

beckerbongo

Мастер

Дата регистрации: 10.07.2005

Сообщения: 2 404

Место проживания: Cologne,NRW

65

12.06.2018, 01:28

и во всей статье не было указано , что даже если и есть цель как можно больше повторов за двадцать минут , а сила должна быть взрывной ,
нужно все равно следить за качеством и чистотой выполнения упражнения .

но хорошая статья, да.




_______________
ein zentrales Problem linken Denkens ist es, dass die Welt nicht in Gut und Böse, sondern in Starke und Schwache eingeteilt wird, und der Linke, der was auf sich hält, ist grundsätzlich auf der Seite der Schwachen. Das klingt auf den ersten Blick sehr nobel und ritterlich. Aber es hat einen Haken: der Schwache ist nicht automatisch ein Opfer des Stärkeren.
  • К началу страницы

Revaler Мужской

Мастер

Дата регистрации: 08.03.2004

Сообщения: 1 760

Благодарностей: 5

Пол: Мужской

Место проживания:

66

12.06.2018, 13:56

Прочитал статью,
Да вроде интересно. Каким образом к гиревым упражнениям прикрутить ещё не понял.
Моё неквалифицированное мнение о статье, попытка рекламы нового течения типа пилатес, каланетикс, аля аэробика и прочее прочее…

Ронин если ты применяешь этот метод, опиши пожалуйста хотя бы в кратце какие упражнения какие веса.

А то у меня нет идеи каким весом я должен работать допустим для жима выполняя их «в максимуме и очень быстром темпе».
Если я 24 кг возьму как максимум, то в быстром темпе 20секунд (а почему именно 20? Люди ведь разные, есть скидка на возраст, физ подготовку?) на «цикл 8 раз» меня не хватит. Это грубо говоря 8 подходов по 10 повторений каждой рукой. С таким маленьким перерывом между подходами я больше 3 подходов не смогу сделать. Ещё вопрос что скажет сердечко и кровяное давление к таким нагрузкам. Если делать такие полные циклы, то мне придётся работать весом <10кг. Мне тогда не интересно будет, я не боксёр у меня нет целей сделать сильным быстрый удар.
В общем для общей физ. подготовки наверно неплохо, они пишут « жиросжигание, улучшение показателей» (чего каких? Не указывается).
Мне лично сжигать больше нечего, мне нужно усиливать мускулатуру спины шеи и тд, для того чтобы её усиливать нужен рост мышц. Для этого нужны выполненные условия – то бишь регулярные тренировки с отягощениями и избыток калорийности в пище (обе вещи сильно индивидуальны).
Я допустим жим делаю сейчас тоже больше 3х подходов, например 5-7 подходов. При этом меняю вес к примеру первый подход 20кг, потом 2-3 24кг, потом опять 20кг. Иногда делаю другое упражнение и потом делаю ещё 2-3 подхода 20 кг. После такого тренинга чувствую свои мышцы несколько дней. НО не делаю это в очень быстром темпе и паузы даю себе между подходами достаточные.

Может толчок 2х гирь по этой системе хорошо делать? Или жим 2х гирь по полному циклу?




_______________
Приму в подарок гирю 32кг;-) может завалялась у кого?....
  • К началу страницы

лонш Мужской

Профи

Дата регистрации: 21.12.2008

Сообщения: 886

Благодарностей: 1

Пол: Мужской

Место проживания: NRW

Увлечения: Баня, самбо

67

12.06.2018, 16:36

тоже прочитал..в общем интересно, не профан писал статью. но как то напоминает тренинг по аэробике. Revaler по моему прав, для боксеров к примеру подойдет. когда в юности боксом занимался, тренер на 2-5 кг гантельках примерно также нас гонял. но все же интересно если кто то приспособит под тренинг методику статьи,было бы любопытно послушать.




_______________
Не судите, да не судимы будете...
  • К началу страницы

beckerbongo

Мастер

Дата регистрации: 10.07.2005

Сообщения: 2 404

Место проживания: Cologne,NRW

68

12.06.2018, 20:01

табата не для тех , кто набирает массу или силу.
это для кроссфитников всяких , триатлетов , футболистов , нинзя варриор , американ варриор , бойцы всевозможные .
это в первую очередь сердечную мышцу тренировать и ейный обьем растить .
и сердце должно быть знакомо с высоким пульсом .
качкам в принципе какие-то упражнения для сердца делать нужно , масса мяса здоровенная, а сердце не успевает кровью все снабжвть .




_______________
ein zentrales Problem linken Denkens ist es, dass die Welt nicht in Gut und Böse, sondern in Starke und Schwache eingeteilt wird, und der Linke, der was auf sich hält, ist grundsätzlich auf der Seite der Schwachen. Das klingt auf den ersten Blick sehr nobel und ritterlich. Aber es hat einen Haken: der Schwache ist nicht automatisch ein Opfer des Stärkeren.
  • К началу страницы

Ronin Мужской

Гуру

Дата регистрации: 01.12.2003

Сообщения: 6 253

Благодарностей: 1

69

12.06.2018, 22:54

Всем привет!

Табату можно назвать новым трендом. Хотя эта методика использовалась ещё в старые добрые советские времена в единоборствах для сгонки веса и в повышении скоростных качеств. Так, что сенсей Табата вертанул технологию и грамотно раскрутил. Вспоминается история с журналом Юный Техник во времена СССР. :D

Я нечаянно на ютубе увидел ролик как девчонка мариновала себя гирей. Вспомнил старые добрые времена и пришёл к выводу, что при наличии дефицита времени на сегодня самый классный вариант. Заодно и вес погонял.

Эта методика для подготовленного контингента, иначе можно перегореть.




_______________
  • К началу страницы

Ronin Мужской

Гуру

Дата регистрации: 01.12.2003

Сообщения: 6 253

Благодарностей: 1

70

12.06.2018, 23:56

Прочитал статью,
Да вроде интересно. Каким образом к гиревым упражнениям прикрутить ещё не понял.
Моё неквалифицированное мнение о статье, попытка рекламы нового течения типа пилатес, каланетикс, аля аэробика и прочее прочее…

Ронин если ты применяешь этот метод, опиши пожалуйста хотя бы в кратце какие упражнения какие веса.

А то у меня нет идеи каким весом я должен работать допустим для жима выполняя их «в максимуме и очень быстром темпе».
Если я 24 кг возьму как максимум, то в быстром темпе 20секунд (а почему именно 20? Люди ведь разные, есть скидка на возраст, физ подготовку?) на «цикл 8 раз» меня не хватит. Это грубо говоря 8 подходов по 10 повторений каждой рукой. С таким маленьким перерывом между подходами я больше 3 подходов не смогу сделать. Ещё вопрос что скажет сердечко и кровяное давление к таким нагрузкам. Если делать такие полные циклы, то мне придётся работать весом <10кг. Мне тогда не интересно будет, я не боксёр у меня нет целей сделать сильным быстрый удар.
В общем для общей физ. подготовки наверно неплохо, они пишут « жиросжигание, улучшение показателей» (чего каких? Не указывается).
Мне лично сжигать больше нечего, мне нужно усиливать мускулатуру спины шеи и тд, для того чтобы её усиливать нужен рост мышц. Для этого нужны выполненные условия – то бишь регулярные тренировки с отягощениями и избыток калорийности в пище (обе вещи сильно индивидуальны).
Я допустим жим делаю сейчас тоже больше 3х подходов, например 5-7 подходов. При этом меняю вес к примеру первый подход 20кг, потом 2-3 24кг, потом опять 20кг. Иногда делаю другое упражнение и потом делаю ещё 2-3 подхода 20 кг. После такого тренинга чувствую свои мышцы несколько дней. НО не делаю это в очень быстром темпе и паузы даю себе между подходами достаточные.

Может толчок 2х гирь по этой системе хорошо делать? Или жим 2х гирь по полному циклу?


Привет, Юра!

Я сделал пару первых тренировок для пристрелки чтобы с весом определиться. В принципе постоянного плана на тренировки нет, разнообразие не отбивает интерес. Так накидываю на работе на листочек план тренировки, если и повторяюсь то максимум три тренировки.

Начни с малого веса, выкладывайся на все сто и главное делай правильно технически. А дальше слушай организм. Если мало то накидывай вес, но ни в коем случае не перегружайся. Всё должно быть в меру.

Толчок гирь я принципиально не делаю. От жима 2х гирь по Табата методике тоже отказался.

Примерный вариант тренировки такой:
1 раунд: Рывок 24 кг одной рукой (иногда 32 кг) все 8 циклов
2 раунд: Жим 24 кг одной рукой все 8 циклов
3 раунд: Махи 32 кг + тяга к подбородку с приседанием 32 кг
4 раунд: Жим гири 24 кг с приседанием + французский жим
Далее раунд, иногда два - подтягивание + пресс

Осенью и зимой опять перейду на стайерские дистанции.




_______________
  • К началу страницы

beckerbongo

Мастер

Дата регистрации: 10.07.2005

Сообщения: 2 404

Место проживания: Cologne,NRW

71

13.06.2018, 01:38

и во всей статье не было указано , что даже если и есть цель как можно больше повторов за двадцать минут , а сила должна быть взрывной ,
нужно все равно следить за качеством и чистотой выполнения упражнения .

но хорошая статья, да.


поправлю сам себя , за дватцать секунд , не минут.




_______________
ein zentrales Problem linken Denkens ist es, dass die Welt nicht in Gut und Böse, sondern in Starke und Schwache eingeteilt wird, und der Linke, der was auf sich hält, ist grundsätzlich auf der Seite der Schwachen. Das klingt auf den ersten Blick sehr nobel und ritterlich. Aber es hat einen Haken: der Schwache ist nicht automatisch ein Opfer des Stärkeren.
  • К началу страницы

beckerbongo

Мастер

Дата регистрации: 10.07.2005

Сообщения: 2 404

Место проживания: Cologne,NRW

72

13.06.2018, 02:22

спортивный профессор о табате
коротко и четко по полочкам .

VideoYouTube




_______________
ein zentrales Problem linken Denkens ist es, dass die Welt nicht in Gut und Böse, sondern in Starke und Schwache eingeteilt wird, und der Linke, der was auf sich hält, ist grundsätzlich auf der Seite der Schwachen. Das klingt auf den ersten Blick sehr nobel und ritterlich. Aber es hat einen Haken: der Schwache ist nicht automatisch ein Opfer des Stärkeren.
  • К началу страницы

Revaler Мужской

Мастер

Дата регистрации: 08.03.2004

Сообщения: 1 760

Благодарностей: 5

Пол: Мужской

Место проживания:

73

14.06.2018, 17:38

Вот за что уважаю товарища Ронина – за конкретику! Спасибо за примеры подумаю над этим.
Можно 2 вопроса задать?
- дышать при этом как? Всётаки максимально возможный темп в работе с весами.
- практически, как определять время? Засекается таймер который пищит или смотрится на большие часы? Потому что пока я там гирей машу с макс темпе некогда, да и технически сложно на циферблат часов смотреть.
Таймер который будет пищать 20сек потом10сек потом опять 20 сек – как это технически сделать?

Всем успехов неважно по какой системе.




_______________
Приму в подарок гирю 32кг;-) может завалялась у кого?....
  • К началу страницы

Ronin Мужской

Гуру

Дата регистрации: 01.12.2003

Сообщения: 6 253

Благодарностей: 1

74

14.06.2018, 19:56

Вот за что уважаю товарища Ронина – за конкретику! Спасибо за примеры подумаю над этим.
Можно 2 вопроса задать?
- дышать при этом как? Всётаки максимально возможный темп в работе с весами.
- практически, как определять время? Засекается таймер который пищит или смотрится на большие часы? Потому что пока я там гирей машу с макс темпе некогда, да и технически сложно на циферблат часов смотреть.
Таймер который будет пищать 20сек потом10сек потом опять 20 сек – как это технически сделать?

Всем успехов неважно по какой системе.


Привет!

Дыхание в гиревом спорте в отличии от тяжёлой атлетики должно быть непрерывное. В этом и фишка этого спорта, аналогично гребле.
Вот только как дышать, с каким числом дыхательных циклов это вопрос индивидуальный и зависит от выполняемого упражнения. Но, мне лично, хватает в Табате одного цикла в выполняемом упражнении так как темп высокий. Выдох на подьёме и вдох на опускании. Во время 10 секудной паузы резкие глубокие выдохи и произвольные вдохи.

Время фиксирую через табата таймер на ютубе, их там море. Есть в помощь табата таймер для андроида и яблока.

Успехов




_______________
  • К началу страницы


Рыбалка    покупка, ремонт, аренда дома или квартиры в Германии

Lr Shop,Jungle Man Parfüm und Colostrum bestellen in Deutschland und Aloe vera gel

Lr Joyce Schmuck

Lr Jungle Man Parfüm



TopList