Качаться!!! это круто!!!

    bandit писал(а):

    четыте подхода по 10-14 раз в день( сгибание рук со штангой)


    если ты имееш в виду каждый день, то этого делать не нужно (если это не рецепт врача?), не говоря уже о двух раз!
    нужно знать (определиться) для чего я тренируюсь, очень важно?! а так формула подходит, но не зацыкливайся на одинаковых упражнениях. через 6-недель меняй.

    bandit писал(а):

    2 раза хотя бы по 8 раз?


    мишцы должны 2-3 дня отдыхать!
    ты ведь не только это упражнение делаеш, или?

    Цитата

    вычитал


    вот это правильно!
    занимайся, делай выводы и потом найдёш сам индивидуалъный Training для себя!

    Das Leben spielt sich offline ab

    мальчики и девочки можете раскритиковать ету статью или наоборот...Как же правильно питаться до и после тренировок...


    Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данной ссылки на страницу.
    особенно вот ето..Питание после тренировки
    Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.


    Статья спорная или же нет....??????????

    когда открывается так называемое послетренировочное (анаболическое) окно , организму нужна энергия .
    если энергия не поступит то в действие вступит гормон кортизол и начнёт кушатЬ мышцы для того шобы датЬ организму энергию.

    Ну я так и думала,но откуа тогда мифы что кушать после тренировок нельзя ничего? с какой пищи взять например 110 гр белка без жира если коктейли я не хочу принимать..ТОкма не пинайсси Лан? :P

    Vanilla писал(а):

    Ну я так и думала,но откуа тогда мифы что кушать после тренировок нельзя ничего? с какой пищи взять например 110 гр белка без жира если коктейли я не хочу принимать..ТОкма не пинайсси Лан? :P


    ну например 2 протеиновых батончика , в реале стоят 49 копеек , салатика сделатЬ из свежего шпината помидор и огурцов и политЬ вейцен кайм ойлЬ

    Akkermanez писал(а):

    ну например 2 протеиновых батончика , в реале стоят 49 копеек , салатика сделатЬ из свежего шпината помидор и огурцов и политЬ вейцен кайм ойлЬ


    в первые 20 минут после тренировки до салата не успею...ДО реала тоже...Его нету и в помине..Но за совет спасибо.........Как батончики то называються а то я про них невкурсе,на поиски уйдет не один час ................И окно уже закроеться..Яиц наварить зарнее чтоль :D Белки оставить желтки собаке... :thumbsup:

    тебе то зачем белки , можно и в DM или в Розмане заранее купитЬ енергетические батончики , салатик можно и с собой братЬ а после тренировки скушатЬ :)



    Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данной ссылки на страницу.

    Vanilla писал(а):

    Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.



    Может я плохо учился в школе, но на пищеварение надо несколько часов.
    я про натуральные продукты.
    Поэтому нет смысла в этих 20 минутах.
    Творог например переваривается 8-10 часов, который советуют есть сразу тренеровки, желательно на ночь, о каких 2 часах идет речь?
    Похоже каждый специалист хочет показаться круче других, в итоге все безграмотны.
    Мое мнение.

    Kamen987 писал(а):

    Может я плохо учился в школе, но на пищеварение надо несколько часов.


    правилЬно , но


    естЬ два разных голода - физический голод и психологический голод


    вот для того шобы отключитЬ психологический голод и исключитЬ команду нервной ситемы дайте энергию , желателЬно после тренировки шонибутЬ скушатЬ.
    желателЬно продукты с быстрыми углеводами одним словом глюкоза.


    Белково-углеводное окно – это эффект улучшения проницаемости мембран мышечных клеток для попадания в них аминокислот и углеводных цепочек,а так же кретина и гормонов. Мембраны , еще их называют поры, открываются. Другими словами, мышцы начинают впускать в себя белки и углеводы в три раза быстрее и лучше , чем в состоянии покоя.


    Во время любых физических занятий в организме повышается уровень гормонов стресса – адреналина и кортизола.
    по башке им может настучатЬ толЬко инсулин важный гормон, биохимический антагонист гормонов стресса, нейтрализует их разрушительное действие после тренировки.


    короче я за батончики

    далее такая ситуация
    единственый кто бомбит подкожный жир это гормон роста особенно ночЬю во время сна


    проблема
    если перед сном поесть, то гормону роста помешает инсулин - тоестЬ избыток углеводной пищи он будет превращатЬ в жир
    а если перед сном не есть, то гормону роста помешает кортизол- он будет ночЬю кушатЬ мышцы


    вывод на ночЬ надо кушатЬ белки и не грамма углеводов , в нашем случае творог.

    Akkermanez писал(а):

    тебе то зачем белки , можно и в DM или в Розмане заранее купитЬ енергетические батончики , салатик можно и с собой братЬ а после тренировки скушатЬ :)



    Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данной ссылки на страницу.


    ну елки палки,прихоть такая Женская..Хочу..........сидю на больничном просто 3 мес,пора снова в атаку....ты ж сам сказал фитнесс проймет мои мозга..............

    Vanilla писал(а):

    ты ж сам сказал фитнесс проймет мои мозга..............


    красавица , ето я тебе сказал ещё пол года назад , при твоём упорстве (к сожалению в другое русло толЬко , всякие приставки ,ТВ) уже бы сверкала на глянцевых журналах (может и мне какой нибудЬ диведенд перепал). она видетели на болЬничном , ременЬ по тебе плачет.

    Для поднятия тонуса.
    Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данного изображения.
    Ну и зачет,парень сила.

    Сообщение было отредактировано 1 раз, последнее редактирование пользователем ekaterinburg ().

    нашол на одном форуме выписку из книги Weight Training in Athletics, написанной в 1956


    Сгибание штанги двумя руками на бицепс (The Two hands Barbell Curl)
    Только в строгой форме, без читинга
    - 1 повторение на 40 кг меньше своего веса классифицируется как Значительная Сила (Respectable Strength)
    - 1 повторение на 25-15 кг меньше своего веса - Выдающаяся Сила (Superior Strength)
    - 1 повторение примерно своего веса считается Мировой Класс (World Class)



    Жим лежа (The Bench Press)
    Только в строгой форме - без отбоя, с паузой внизу, без отрыва бедер и без моста
    - 1 повторение своего веса плюс 25 кг - Выдающаяся Сила (Superior Strength)
    - 1 повторение своего веса плюс 50 кг - Продвинутый Лифтер (Advanced Lifter)
    - 1 повторение своего веса плюс 100 кг - Мировой Класс (World Class)




    Приседание (The Squat)
    Без бинтов, без экипы и без отбива - только строгая форма
    - 1 повторение своего веса достижимо для любого человека
    - 1 повторение своего веса плюс 25 кг - начало вырабатывания Выдающейся Силы (Superior Strength)
    - 1 повторение своего веса плюс 50 кг - цель к которой нужно стремиться и которая достижима при достаточном количестве тяжелого труда на тренировках
    1 повторение своего веса плюс 100 - 150 кг - Мировой Класс (World Class)




    Становая тяга (The Deadlift)
    - 1 повторение своего веса плюс 75 кг достижимо для любого человека
    - 1 повторение своего веса плюс 100 кг - Выдающаяся Сила (Superior Strength)
    - 1 повторение своего веса плюс 150 кг - Продвинутый Лифтер (Advanced Lifter)
    - 1 повторение своего веса плюс 200-250 кг - Мировой Класс (World Class)

    В первые 20мин никаких жиросодержаших продуктов , тем более салатики,жир
    (масло) замедляет усваемость углеводов..поэтому ваш аноба.... голод
    только заостряетса.Лучше сесть банан.И только через пол часа "салатик"


    Leckere Rezepte



    Nicht nur für Adipostas-Betroffene,
    sondern für jeden, der seine tägliche Nahrung durch biologisch
    hochwertiges Protein aufwerten will, hier einige ausgsuchte Rezepte:


    Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данного изображения.


    Kuchen aus der Mikrowelle




    • 1 Ei
    • 50 g Quark, Halbfett
    • 15 g Mehl (am besten Vollkorn)
    • 20 g Eiweißpulver ( Natur / Super High Pro von Powerstar Food)
    • ½ Teelöffel Backpulver
    • 1 bis 1 ½ EL Süßstoff


    Alle Trockenzutaten gut verrühren, Ei und Quark beifügen


    ( Falls die Masse noch zu fest ist, etwas Sprudelwasser (löffelweise) zum verdünnen). In 1 Mikrowellenform rein,


    3-4 Minuten je nach Stärke...


    "Backzeit" ist von der Höhe des Teigs abhängig, als Teig nicht
    zu dick rein, da der Teig in der Mikrowelle ziemlich aufgeht ! Nach
    Wunsch kann das Basisrezept umgeändert werden...


    Bei Nuss-Eiweisspulver z.B. kleine Nusssplitter dazu nehmen,
    oder ein bisschen Schokoladenstreusel, oder etwas Backaroma ( Rum,
    Vanille, Zitrone).


    Den Kuchen durchschneiden, je nach Geschmack Pur genießen oder
    mit etwas Quarkcreme, Diät-Konfiture, Sprühsahne Light verfeinern....


    Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данного изображения.


    Pfannkuchen ( Herzhaft oder Süss )




    • 1 Ei,
    • 10 g Eiweisspulver (Vanille für die süßen Sorten, Neutral für die herzhaften)
    • wenig Öl/Butter zum Ausbraten in der Pfanne.


    Ei mit dem Eiweißpulver gut vermischen (mit dem Schneebesen oder Quirl).


    Falls das Pulvere stark andickt, ganz wenig Wasser dazu...


    Süßtoff und Backaromen nach Wahl (ganz vorsichtig mit den Backaromen sein).
    Handteller große Kleckse in der Pfanne ausbraten, nicht zu früh umdrehen, sonst gibt es Brösel.




    Wichtig:


    die Pfanne darf nicht zu heiß sein und gebacken wird bei mittlerer Hitze, sonst brennt das Eiweißpulver an.




    Varianten:


    etwas Apfel/Birne vorbraten mit Zimt und dann den Teig darüber gießen (geht auch mit TK-Beeren).




    Herzhaft:


    Salz, Paprikastückchen, gebratene Garnelen, Thunfisch, Speck, gebratene Tomaten, Schinken...




    Der Trick ist, die Pfannkuchen nicht zu groß zu machen, sonst sind sie schlecht zu wenden.


    Wer etwas mehr Kohlenhydrate verträgt, kann auch 1 EL Mehl noch
    dazu nehmen und den Teig entsprechend mit etwas Flüssigkeit verdünnen.


    Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данного изображения.




    Banane-Nuss-Muffins




    Zutaten (für ca. 12 Muffins) :


    • 4 Eier,
    • Süssstoff entsprechend 150 g Zucker,
    • ca. 220 g Quark (½ fett),
    • 150 g gemahlene Haselnüsse,
    • 50 g Mandeln (oder Kokosraspel),
    • 30 g Eiweisspulver ( Super High Pro 128, Banane, von Powerstar Food)
    • 30 g Gluten,
    • 1/2 bis 1 Päckchen Backpulver,
    • ½ bis 1 Teelöffel Zitronensäure


    Eier zusammen mit dem Süßstoff schaumig rühren, die anderen
    Zutaten hinzufügen und gut verrühren. Masse in eine gut gefettete
    Muffinformen geben und während 35-40 min bei 180 °C backen (Umluftofen).
    Anschliessend mit 4 Stückchen dunkler Schokolade (85 % Kakoanteil)
    überziehen und eventuell mit halbierten Walnüssen oder Haselnüssen
    verzieren.


    Tipp:


    Zum Verfeinern kann man zusätzlich 4-6 Tropfen Zimt Plusaroma
    dazugegeben. Der Teig kann natürlich auch in einer Kastenform gebacken
    werden.




    Muffins




    • 3 Eier,
    • 16 g Süßstoff (entsprechend 160 g Zucker),
    • 100 g gemahlene Nüsse (Mandeln, Kokosnussraspel etc.),
    • 1/2 Päckchen Backpulver,
    • 30 g Eiweißpulver ( Super High Pro 128 von Powerstar
    • Food mit Geschmacksrichtung Schokolade, Erdbeere, Himbeer-Sahne etc.),
    • 200 g Quark (1/2 Fett)


    Eier und Süßstoff schaumig rühren.
    Alles weiteren Zutaten dazugeben und gut verrühren. Masse in
    Backformen geben und im vorgewärmten Ofen während 40 min bei 180 °C
    backen.




    Tipp:


    Kann mit 4-6 Tropfen Plus-Aroma nach Ihrer Wahl verfeinert werden (Kokosnuss, Banane, Orange, Vanille, Schokolade).


    Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данного изображения.




    Pizzawaffeln




    • 2 Eier
    • 2 Eßlöffel Proteinpulver, ca. 20g (Super High Pro 128 von Powerstar Food)
    • 2 Eßlöffel Sahnequark
    • 1 TL Sojamilch
    • 1 Eßlöffel Raspelkäse (Emmentaler, Gouda oder welchen auch immer - fein ist auch mal Gorgonzola)
    • 1 Eßlöffel Putensalami – Light - Klein geschnitten
    • Prise Salz (Vorsicht, Salami enthält schon viel Salz !)
    • Prise Pfeffer
    • Prise Oregano
    • und andere Gewürze nach belieben und Geschmack


    Alles schön zusammen verrühren und ab ins Waffeleisen...


    werden ca. 4-5 große Waffeln und sind einfach lecker...


    Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данного изображения.




    Waffeln Lowcarb und Lowfett




    Man nehme:


    • 5 Eigelb mit
    • 5 EL kaltem Wasser und
    • 5 Spritzer Fl. Süßstoff


    Richtig schön dick schaumig rühren…..


    • 70 g gemahlene Mandeln
    • 100 g Magerquark
    • 40 g Eiweißpulver / Super High Pro 128 von Powerstar Food
      (alle Sorten lecker ! z.B. Coconut-Cream oder Pfirsich oder Mocca etc.)


    ….der Eigelbmasse beimischen…


    • 5g Eiweiß mit
    • 1 Prise Salz steif schlagen und unterheben…


    Aus dieser Menge bekomme ich ca. 10 - 12 Waffeln. Durch den Quark bleiben sie ein paar Tage frisch ! Ideal auch zum mitnehmen !


    Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данного изображения.


    Eiweißbombe mal anders:


    Light- Quarkwaffeln


    • 5 Eier
    • 250 g Magerquark
    • 50 g EW-Pulver ( Super High Pro 128 von Powerstar Food, z.B. Caramel oder Lemon etc.)
    • 50 g gemahlene Mandeln
    • 100 g zerlassene Butter
    • 200 ml fettarme Milch
    • Süßstoff nach Geschmack


    Ergab insgesamt 13 Waffeln à 151 Kcal. Eine Waffeln hat 1,9 g
    Kohlenhydrate. Außerdem läuft der Teig beim backen nicht aus dem
    Waffeleisen !


    Brotwaffeln – LOW Carb


    Man nehme:


    • 3 ganze Eier
    • 100 g Magerquark
    • 30 g Eiweißpulver, Super High Pro 128, Neutral von Powerstar Food


    • 1 g Johannisbrotkernmehl (Bio aus dem Reformhaus)
    • 1 Msp. Backpulver
    • 1 EL Leinsamen (hab ich weggelassen, ist wohl nicht konform)
    • 1 EL Weizenkleie (hab ich auch weggelassen, dto.)
    • 1 TL Koriander, gemahlen (für den Brotgeschmack)
    • 1 Prise Salz
    • 1 kleiner Spritzer Süßstoff (habe Sorbit genommen)
    • 1 - 2 EL Olivenöl


    Alles in eine Schüssel, gut verrühren und dann einfach Waffeln
    daraus backen. Ich kann mir viele Variationen vorstellen, z.B. mit
    Knoblauch, Kräutern, Zwiebeln, Schinkenwürfeln, getrockneten Tomaten,
    oder halt Natur.


    Dies Rezept ergibt ca. 5 Brotwaffeln.


    TIPP: Waffel einfach mit etwas Tomaten, ein paar Champignons,
    etwas Schinken und Käse belegt und überbacken - was soll ich sagen für
    mich war es ein Genuss! Wie Pizza!


    Es geht superschnell, kann gut vorbereitet werden, die Waffeln
    kann man im Toaster knusprig rösten und man kann, wenn man sie als
    Pizzaboden verwendet gut alle möglichen Reste aus dem Kühlschrank
    verwenden.


    Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данного изображения.


    Eiweiß-Brötchen




    Rezept für ca. 12Brötchen!


    • 125 g Light -Butter (verflüssigen)
    • 125 g Magerquark
    • 3 Eier
    • 100 g Eiweißpulver, Neutral (Super High Pro von Powerstar Food)
    • 1/2 Päckchen Backpulver
    • 25 g Sonnenblumenkerne (ganz)
    • etwas Salz


    Das ganze einfach zusammen mischen und dann entweder in eine
    Muffin-Form füllen oder Bällchen formen und auf ein mit Backpapier
    ausgelegtes Backblech legen...


    Dann bei knapp 200 Grad 10-15 min im Ofen backen - man sieht wenn sie fertig sind
    sie werden dann braun.


    Und sind außen schön knusprig und innen weich und locker.
    Alternativ die Kerne weglassen, etwas Kakaopulver und Süßstoff
    dazugeben. -> Klasse Schoko-Muffins !


    Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данного изображения.


    Knäckebrot aus der Mikrowelle




    • 3 Eiweiß,
    • 90 g Weizenkleie,
    • 30 g EWP, Super High Pro von Powerstar Food
    • Etwas Wasser


    ... relativ matschiger Teig... auf eine geeignete Unterlage legen..
    ausrollen und ausstechen...
    Ich nehm das Oberteil einer Butterdose, dann werden sie genau wie Knäckebrote... Dann in die Miro... ca. 2- 3 Minuten.




    Eiweiß -Riegel


    • 100g Haferflocken
    • 1 Esslöffel Proteinpulver Vanille Geschmack ( Super High Pro 128 von Powerstar Food)
    • 2 Esslöffel Früchtemüsli
    • 2 Esslöffel Rosinen
    • 100-200ml Milch (die Masse muss zähflüssig sein)
    • 3 Eiklar


    Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данного изображения.


    Putenfrikadellen mit Joghurt – Dip


    • ca. 200g Putenhackfleisch
    • 1/2 Tasse EWP, Natur ( Super High Pro 128 von Powerstar Food)
    • etwas frische Kräuter,
    • 1 Ei
    • Salz, Pfeffer, Paprika
    • 1 halbe Zwiebel
    • Knoblauchzehen
    • 1/2 Becher Natur - Joghurt, 1,5%
    • Gewürze, Knoblauch und Kräuter


    Gebt alles in eine Schüssel und verrührt das Ganze.


    Schneidet die Zwiebel zu Würfeln und gebt Sie dazu.


    Je nach Geschmack würzen.
    Formt das ganze dann zu Frikadellen und bratet es gut durch oder backt sie im Backofen ( Fettersparnis !).


    Während das Ganze vor sich hin brät und kocht, nehmt Ihr den Joghurt und
    verquirlt ihn mit den Kräutern. Etwas Pfeffer und Salz dazu, und den
    Knoblauch durch eine Presse drücken.