первый убирается с диетой и тренькой,а подкожный уже только салатики и белки... но подкожный жир убрают восновном перед соревновниями... молочный продукты тоже не едят,так как там лактозе (молочный сахар)... едят только салатики и куринную грудинку,тунфиш... но до этого далеко... это уже правда кто скидывает до 4-5% ... меньше чем 3% уже опасно для жизни...
Качаться!!! это круто!!!
- СТАЛКЕР
- Вопрос темы решён
-
-
да как его убивать то ,диетой ,то какой
баланс между энергией пищи и её расходом смещается, и лишняя энергия начинает откладываться в виде жира, одновременно с ростом подкожного жира начинает расти внутренний жир.
значит надо сместитЬ баланс между энергией пищи и её расходом в другую сторону.
в этом и проблема.
проблем нет , было бы желание
-
проблем нет , было бы желание
-
У меня что-то после отпуска желание таскать железки минимальное. Сейчас прикололся с подтягиваний и отжиманий на брусьях, плюс чуть жим с груди и легкие тяги на спину, пресс и дорожка беговая + сауна. Смотрю на людей которые со 120ю килограммами пыжатся и не понимаю зачем это? Может это просто старость?
-
У меня что-то после отпуска желание таскать железки минимальное.
как говорят аборигены, niemals ist man so urlaubsreif, wie nach dem Urlaub - иногда просто нужен "перекур"
-
У меня технический вопрос.
Стараюсь прорабатывать разные группы мышц, по времени упражнения одинаковые, в данный момент интересуют живот, грудь, руки.
Почему то трицепцы на руках и квермышцы на животе развиваются намного сильнее, чем бицепсы и баухпресс, а грудь вообще расти не хочет.
Это нормально?
Если да, то надо увеличивать нагрузку именно там где нехватает?
Ну бахпресс самое сложное, над ним килограма три-четыре сала сидят, хрен пробьешь и неизвестно когда доберешься. -
мышцы растут только тогда, когда растут рабочие веса
-
И бегаю регулярно
Камен987, и сколько времени ты бежишь за раз в день? надо минимум 30 минут, только тогда жир начинает "плавится"
-
Бегаю один час, больше не могу, не выдерживают геленки, позвоночник, обезбаливающего адреаналина хватает минут на 45-50, потом сильные боли, домой иногда на карачках, убитый на два-три дня...
Правда две последнии недели не бегал, погода плохая, часто дожди и холодно, по асфальту я не бегаю, только по дорогам между полей, а после дождя не побегаешь, слякоть.
По асфальту хватит минут на 20-25 не больше, хотя кроссовки дорогие (от Nike) специальные для бега, пружинят итд, но этого не хватает.
Я чередовал в зависимости от походы (всегда один час, три раза в неделю) - велосипед, бег, кросстрайнер.
Получается бег только раз в неделю, не больше, востанавливаюсь после бега очень тяжело. -
Такс знатоки, кто поможет? Нарисовалась у меня проблемка с плечом. Болит зараза просто мандец. Даже когда в спокойном состоянии. Дохтор говорит нужен покой. В смысле не напрягать. Но что там случилось нифига сказать не может. Я уже в жимах веса поубавил, ща ток 115 делаю, мля болит так шо хоть плач, но блин совсем вес убрать меня жаба давит. Может кто какие упражнения , растяжки для плеча встречал в инете или из опыта?
Буду благодарен -
Как составить эффективную программу тренировок для мышц?
Имеются гантели 2Х20, турник. Бег. И какой Hantelbank посоветуете.
Может кто поможет составить, буду благодарен, а то в интернете в основном упражнения со штангой.
Возраст - 41.
Вес - 98.
Рост - 180.
Имеется живот (средних размеров) . Арнольдом становить конечно не получиться, а вот убрать живот и накачать боле менее приличную мышцу охото .
С питанием вроде бы разобрался, а вот с добавками пока нет.
Можно ли принимать Креатин и Белки. И какие лучше, из личного опыта.
Смотрел на Ebay, там выбор большой, а что именно взять незнаю.
Там и капсулы и порошок.
Надеюсь на вашу помощь. -
Как составить эффективную программу тренировок для мышц?
Имеются гантели 2Х20, турник. Бег. И какой Hantelbank посоветуете.
Может кто поможет составить, буду благодарен, а то в интернете в основном упражнения со штангой.
Возраст - 41.
Вес - 98.
Рост - 180.
Имеется живот (средних размеров) . Арнольдом становить конечно не получиться, а вот убрать живот и накачать боле менее приличную мышцу охото .
С питанием вроде бы разобрался, а вот с добавками пока нет.
Можно ли принимать Креатин и Белки. И какие лучше, из личного опыта.
Смотрел на Ebay, там выбор большой, а что именно взять незнаю.
Там и капсулы и порошок.
Надеюсь на вашу помощь. -
Я бы посоветовал не пользоваться химией, а лучше продуктами.
Обезжиренный творог вполне покроет весь бедарф белка.Да и не сможет штофвексель мгновено наращивать мускулы и делать фетфербреннунг.
Будет медленный и долгий процесс, вам не 20 лет.Качать мышцы и скидывать вес разные вещи и делать надо будет по отдельности.
Против бега например бег, кросстрайнер, для мышц работа с весом.
При росте мышц вес не будет уменьшаться, тут ореинтируйся на объмы тела и толщину жировых отложений. -
Кто подскажит, как вот эта программа составлена.Все мышцы будут качаться? Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данной ссылки на страницу.
-
Нормальная программа, я сам такой заниматься к сожалению не могу из за позвоночника.
Но штанга была бы лучше, система такая - медленно, но увеличивать вес нагрузок.Вопрос - как быстро ты ожидаешь результата, а то может и не стоит даже пробовать?
Без обид...
Сперва надо питание переустановить (пересмотри еще раз), потом длительное время пока штофвексель правильно заработает и рост мышц происходит медленно. -
Нормальная программа, я сам такой заниматься к сожалению не могу из за позвоночника.
Но штанга была бы лучше, система такая - медленно, но увеличивать вес нагрузок.Вопрос - как быстро ты ожидаешь результата, а то может и не стоит даже пробовать?
Без обид...
Сперва надо питание переустановить (пересмотри еще раз), потом длительное время пока штофвексель правильно заработает и рост мышц происходит медленно.
В принципе мне вес скидывать не надо, только животик убрать.
Ну думаю за год, два привести себя в боле-менее нормальную форму. -
Живот гантелями и штангами эффективно не скинется, мопжно сказать не скинется вообще.
Звучит не логично, но только бег или валкинг смогут эффективно помочь убрать живут, говорю из личног опыта, сам уже третий год с животом борюсь.
Само эффективно бег и диета.А если качать только мышцы - то придется бороться с аппетитом, а это животу может и навредить.
-
Программа для гантелей неплохая но будет скорее для тонуса чем для наращивания мыщц, в общем для начала хорошо.
Правда если гантельки не разборные то будет неудобно. Для определенных упражнений для начала будет хорошо, со временем станут легкими. А для кое-каких упражнений уже сначала будут тяжелые.
Павтарюша но ты начинай а там если втянешься перестроишь, добавишь или забросишь -
Живот гантелями и штангами эффективно не скинется, мопжно сказать не скинется вообще.
Звучит не логично, но только бег или валкинг смогут эффективно помочь убрать живут, говорю из личног опыта, сам уже третий год с животом борюсь.
Само эффективно бег и диета.А если качать только мышцы - то придется бороться с аппетитом, а это животу может и навредить.
Так бег само собой, ну и подтягивания.
Я убирал живот за 21 день по спец диете полностью. Но потом как то забросил бег и турник, со временем туго было, ну естественно животик подрос снова. -
Программа для гантелей неплохая но будет скорее для тонуса чем для наращивания мыщц, в общем для начала хорошо.
Правда если гантельки не разборные то будет неудобно. Для определенных упражнений для начала будет хорошо, со временем станут легкими. А для кое-каких упражнений уже сначала будут тяжелые.
Павтарюша но ты начинай а там если втянешься перестроишь, добавишь или забросишь
Гантели разборные, со временим доведу каждую до 40 кг, подкуплю шайбы.
Забрасывать не буду, стимул есть. У меня знакомый накачался гантелями, но это было давно ещё в союзе в армии. Он по какой то своей схеме качался. Жаль свясь потерялась с ним.
Думаю, что с гантелями можно многое достичь.