Привет всем 
Сразу предупрежу мною ниже написанное , толЬко мои логические мышления , нивкоем случае не ставитЬ в противоречие другим товарищам которые писали свои советы , мы все смотрим на жизнЬ по разному , учимся на своих ошибках , так же на чужих и в етом ничего плохого думаю нет.
немного как говоритЬся голой науки.
Анаболизм , совокупность химических процессов, составляющих одну из сторон обмена веществ в организме, направленных на образование составных частей клеток и тканей. ето стерженЬ всех бодибилдеров
Катаболизм (от греч. katabole — сбрасывание, разрушение), совокупность химических процессов, составляющих противоположную анаболизму сторону обмена веществ; процессы Катаболизм направлены на расщепление сложных соединений, которые входят в состав органов и тканей в качестве их структурных элементов (белки, нуклеиновые кислоты, фосфолипиды и др.) или отложены в них в виде запасного материала (жир, гликоген и др.).
бич всех бодибилдеров
но ето так типа точное определение , за етим всем стоит ЦентралЬная нервнач система -> гипоталамус -> гипофиз
последний отвечает за постоянство внутренней среды организма
по простому нервная система соощает тем гипоталамусу шо произходит в организме а тот гипофису шо надо организму , ну а гипофиз берёт за жабры печенЬ ,почки, кишечник и кричит давай ребята погнали , нам надо то , нам надо ето клетки дохнут а вы спите , желудок дрянЬ поганая давай работай .
И вот бодибилдер начал тренироватЬся , до тренировки он выпил протеина или получил его из простой пищи плюс витамины , амино кислоты и так далее,
потренировался дал просратЬся организму и отдых законый на дня 3 , в дни отдыха он также снабжает организм выше сказаным , и благодары такой каши гипофиз начинает вырабатыватЬ Соматотропин - Гормон роста
ето в идиалЬном виде.
Итак Спринтер , енергию залил и её же израсходовал.
Стайер , енергию залил но надо болЬше , а где её братЬ а немае , и тут централЬная нервная система орёт диким криком вы шо нафиг там с гипофисом белены обожралисЬ , бродяги начинают шуршатЬ по сусекам , не находя сала начинают жратЬ мышцы , а если сало естЬ начинают сало жратЬ.
а шо такое сало , ето енергия и вода, в сало организм пихает всё про запас.
Из етого следует для КАМЕНА987 шнейк не питЬ перед тренировкой и в дни тренировки урезатЬ количество потребляемой воды в двое , тоест на вилосепед или шо там вез воды после тренировки толЬко по истечению часа, пустЬ организм на охлаждение берёт воду из сала.
а вот питанием тут будет сложнее , всё то шо ты кушаеш за денЬ или сЬедаеш подели на время которое ты на ногах ну тоестЬ не спиш ,
например килограмм пищи сЬеденый за денЬ
встал в 6:00 лёг в 22:00 16 часов на ногах
приём пищи в 7:00 ,9:00,11:00,13:00,15:00,17:00,19:00 , 1кило пищи делим на семЬ частей ,
одной части должно бытЬ столЬко шо бы сбитЬ голод но не болЬше , последня частЬ лутЬше шото лёгкое , рис , творог, кефир ,йогурт
в осталЬные шо хочеш шо душа желает.
И так месяц
не понимаю я что там написано,надобыло наверно мне сначало латинский язык выучуть,или с врачом переводчиком сидеть. 
Я стока не съем 
