Как избавиться от мыслей перед сном? борьба с бессоницей

    @ Alexenja на работе устаёшь сильно ? Работа больше сидячая ? Много стресса? Есть какие либо проблемы с коллегами или в личной жизни ?
    Крепкий, здоровый сон жизненно важен, не недооценивай этого и попробуй разобраться.

    Детей заведите. Да побольше. Спортом займитесь. Заведите привычку ходить в сауну. Начните изучать какой-нибудь язык.
    :wacko:
    Блин, мне бы ваши проблемы.

    kruser писал(а):


    @ Alexenja на работе устаёшь сильно ? Работа больше сидячая ? Много стресса? Есть какие либо проблемы с коллегами или в личной жизни ?
    Крепкий, здоровый сон жизненно важен, не недооценивай этого и попробуй разобраться.

    Когда 5 тонн метала на работе перекидаеш,и встаёш в 4 чяса утра,и 9 чясов на ногах.Домой приходиш и спортом заниматься не нужно.Спиш как суслик, будильник боишься не услышать

    eugend72 писал(а):

    Когда 5 тонн метала на работе перекидаеш,и встаёш в 4 чяса утра,и 9 чясов на ногах.Домой приходиш и спортом заниматься не нужно.Спиш как суслик, будильник боишься не услышать

    Я кидаю по 9 тонн за смену,и притом со скоростью. И у меня теже проблеммы со сном как у Alexenja! :cursing:

    algor писал(а):

    а не пробовал tagesablauf как-то упорядочить? ложиться к примеру каждый день в одно и то-же время

    ещё ни разу не работал по сменам, только нормальшихт. ложусь в основном в 23,00 и всаю в 6,00. или 7,00.

    Цитата

    @ Alexenja на работе устаёшь сильно ? Работа больше сидячая ? Много стресса? Есть какие либо проблемы с коллегами или в личной жизни ?

    со штресом по разному бывает на я бы сказал средне. работа не тяжолая но сидящая, стараюсь по возможности прогуливаться.
    сейчас месяц как в отпуске но изменений нет.

    Цитата

    Детей заведите. Да побольше. Спортом займитесь. Заведите привычку ходить в сауну. Начните изучать какой-нибудь язык

    дети тоже есть двое, 7 и 3 года. сауна тоже есть но после сауны ещё хуже засыпаю, как бы переутомление получаю после сауны, пересал уже пользоваться.


    Цитата

    Я кидаю по 9 тонн за смену,и притом со скоростью. И у меня теже проблеммы со сном как у Alexenja! :cursing:

    родители строится начали вот хожу помогать за целый день так натаскаешься что когда дамой едешь еле живой думаешь скорей бы до кравати а как в кровать лёг так опять в думки или максимум 1 час вздремну и опять в потолок глежу. я как бы уже кровати боятся стал.
    вроде бы всё есть жить да радоватся если бы не эти проблемы со сном. уже на нервы от сестематического недосыпания стало действовать
    мышцы в ногах ( Икры ) стали подёргиваться. магнезиум из апотеки стал пить но пока улучшений нету.

    1. Проветривание комнаты перед сном. Чем ниже температура - тем глыбже сон.
    2. Ионизатор воздуха на расстоянии 1- 1.5 метров от спящего твоего носа .
    3. Перед сном желательно не курить час или два и прогуляться по улице.
    4. Перед сном чего-то почитать или порешать. Например: у меня свой, у жены свой PDA. Она играет в карты, я - в Судоку (если силы остаются :hust: ).
    5. Лечь, расслабиться. 10-15 раз быстрый глубокий вдох и максимально медленный-медленный выдох.


    6(секретное оружие). Посчитать до трех. Не поможет - считать до пол-пятого. :hust:

    купил вот это буду пробовать.не могу добавить ссылку.


    Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данной ссылки на страницу.

    KiFE писал(а):

    только спорт.... исцеляет все! попробуй 2-3 месяца и почуствуешь опять свои 18 лет


    Это верный путь... Но желательно все занятия за 2-3 часа перед сном закончить. Успокоительный чай тоже помогает..

    Alexenja писал(а):

    .


    Как избавиться от мыслей перед сном? борьба с бессоницей/????
    напится да забытся или успокойся и думай только о хорошем, или глотай калёса,не хочется? тогда не спи!
    и последния стадия обратись к врачу, лучше к психологу..... или прыгнуть с балкона

    "прыгнуть с балкона" метод довольно радикальный, помогает не только от бессонницы :D
    Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данной ссылки на страницу. Море информации и проверенных временем рекомендаций ;)

    Izbavlenie ot dumok pered snom kotorye dolbjat i ne dajut usnut' , osuxhestvljaetsja putjom reshenija etix dumok ili zhe xotjaby sozdavat' popytki ix reshenija. Esli zhe dumki bredovye , v smysle ne logicheskie ili voobxhe ne otnosjatsja k povsednevnoj zhizni , to togda lut'she k psixiatru.
    Sport,rabota,snatvornoe,svezhij vozdux eto vsjo super, no eto tol'ko otvlekateli toj chasti mozga kotoraja vsegda pomnit ob etix dumkax, i stoit tol'ko ej najti lazejku ,dumki poprut snova i snova. I budut dumki lezt' poka ix ne reshat.

    Ребята! ГРУ - учит своих бойцов засыпать моментально. Ложимся ,согреваемся в постели,Успокаиваем дыхание не глубокими вдохами ,выдохами ,а неглубокими.КАК мышка. Чуть ,чуть.Закрываем глаза ,мысль(хотя у нас их много) ,но крутится в голове только одна.Вот её и выбрасываем назад за голову.А сами сосредотачиваемся на образе нейтральном перед закрытыми глазами. (ну например пятна,круги ,может быть велосипед) главное нейтральное которое думать не заставляет. И не увидим даже как не захотим просыпатся утром. Хорошо спать на левом боку.С закрытым ртом.Дышать через нос. Спокойной ночи! Яша-3 :thumbsup: