Камень как там твои успехи?
Есть вопрос к тебе. Как можно позитивные/негативные изменения в твоём случае (именно Fettleber) установить? Только у врача? Какие измерения нужно делать?
А то ты что-то пытаешься делать, что само по себе похвально, но ведь нужно и когда-то удостовериться что было не зря.
Всем привет, спасибо за дусскусии и советы.
Сперва отвечу на вопросы:
Фетлебер устанавливается по анализу крови (расширенный анализ) - по уровню "вредного" холостерина, точнее соотношение полезного и вредного холостерина, так же веса тела, роста и главное ультрашаля печени, селезенки, поджелудочной железы. При фетлебеер эти органы тоже увеличены.
При ультрашале видно "цвет" печени - жир светлее и размеры печени, увеличена и на сколько.
Отсюда мне и поставили диагнос - фетлебер и уже давно, лет 15 назад, просто советовали - диеты, спорт и все, но рисков - если вес набирать не буду особых не было тогда.
В этот раз проверяли и мочу и кровь много кратно. Сейчас риск стать диабетиком и угробить печень до цироза (не только от алкоголя).
Я знаю почему у меня фетлебер - проблема - САХАР, я его много употреблял (сладкий часй, кофе, напитки, конфеты, шоколадки).
Ни шашлыки, машлыки, борщи, а САХАР, я уже лет 10 питаюсь (кроме сахара) почти правильно (больше белка, мало жиров, комплексные коленгидраты), почти - потому что ленюсь покупать каждый день свежие овощи и не все овощи я ем или переношу.
Например паприку мой кишечник не переваривает, но она более менее съедобная на вкус и хорошо насыщает, но потом целые сутки отрыгивается и извините за откровения в кале почти не переваренная и выходит.
Помидоры, огурцы, айсберг-салат - очень быстро портятся, хоть и крутой холодильник, а ездить каждые два дня в магазин и покупать по маленьку - либо лень, либо не получается, но придется учиться.
Я много насмотрелся и начитался инфы, так же получил кучу советов от врачей и диетологов.
Фрукты 98% для фетлебер ТАБУ - точка, фруктоза, мед запрещены, только некоторые фрукты в сушеном виде (например розинен можно немного) сахарозаменители - запрещено, сам сахар кончено тоже, но не могу я чай, а тем более кофе пить без сахара (5-6 чайных ложек на бокал). Зеленый чай налинает надоедать, хочется черного, а он без сахара тоже не очень.
Стараюсь не пить с сахаром или только один раз в день и то редко, может 2-3 раза в неделю или иногда один стакан колы в обед к еде.
Цель - исключить сахар, так же меньше соли.
Так же хочу больше рыбы в рацион ввести, так как гефлюгель мне быстро приедается.
Так же не хочу использовать тактику - ешь меньше (половину), когда у меня голод, я наоборот набираю вес, всегда злой, агрессивный и дипрессии. Мне эта тактика не подходит.
Так же я не смогу применять тактику есть 5-6 раз в день, но помаленьку. Мне эта тактика не подходит, позже объясню.
Я не хочу с кем то спорить, какая диета лучше, круче и какие продукты правильные, у меня свое личное мнение, которое на практике с 14.10.2019 приносит плоды.
Скинул 5 кило, не принимал до вайнахтен никаких таблеток, даже от головы, боли головные ушли почти на нет, желчный пузырь тоже в последнее время "успокоился".
В данный момент вес прыгает +- 1кило.
К сожалению на вайнахтен подхватил настоящий грипп (три дня пластом, 40° температрура, ели сбить получалось), тут пришлось медикаменты жрать пачками.
Новый год встретил спокойно, начал заниматься гантелями, на третий день - "теннис арм" правой руки, сново пришлось жрать обезабливающие, рука прошла, но начало болеть плечо, по совету друга спортсмена начал работать эскпандером и немного перед сном висеть на турнике (могу от силы минуть продержаться) - сперва помогло, плечо меньше болело (болело по ночам, не могу поднимать рузкку вверх), но через неделю так долбануло, что отказала рука и я без боли ее двигать не могу, пришлось ведрами жрать обезбаливающе, на больничный, в среду был у ортопеда, успокил меня - ничего вродесерьзеного не произошло, перенагрузил плечо, воспалился шляймбойтель и пережимает нерв и жилы.
Когда принимаешь таблетки - метобализм сразу же останавливается и даже можно прибавить в весе, поэтому стараюсь осторжно со жрачкой.
На сегодня больше меньше, могу ограничено поднимать и двигать руку, надеюсь пройдет, может длиться до 6 недель..
Revaler - ты вроде тоже сeбе плечу перетрудил тренеруясь рывками с гантелями, да, да плечo, а не локоть или геленк, это нервы в плече зажаты, а боли как при теннис.-арм...
Проверься...
Вернемся ко мне.
Как пройдет рука, сяду по вечерам на велотренажор.
На улице я ничего предпринять не смогу, аллергический сезон (Январь-Май) уже начался, кризис будет март-апрель, чем теплее погода, тем дольше.
Если начну принимать таблетки от аллергии (они просто тупят иммуную систему), то метоболизм сново отрубится, поэтому улица для меня теперь табу.
Бассейнов по близости всего два, переполненные, поплавать не получится, только "буйком" и засаны до невозможность, мне не приятен запах урина с хлором и куча людей как селедки в бочке.
Заниматься весом - тоже отложу, так как только травмы от этого, а пользы ноль.
О моем питании.
Я не зная о такой тактике (интервал-фастен), сам как то к ней пришел. Интеравал фастен заклюачется 14-15-16-17-18 (кто как может) часов не ешь, потом ешь в остаточное время, у меня выходит (14/10 или 15/9 или 16/8 - поселдний вариант оптимален). Есть умеренно естественно.
Если я просыпаюсь (6:30), что первые часа три-четыре есть не хочу, только пить воду. Раньше насильно завтракал, что приводило через пару часов к "хайсхунгер", перестал завтракать, за пару часов легкий голод - удалается простой, желательно холодной водой (холодная вода сжигает дополнительно клаллории). Получалось, что что когда ранее завтракал - больше ел, чем сейчас.
Потом обед, обычно белегте бротхен и салатик (например с капусты или просто маринованные оливы) и зеленный чай без сахара (обед 11:40-12:00). На работе нету возможности разгреть еду, только чайник и кофеварка.
Горячей варенной еды к сажалению по близости нету...
Возращаюсь домой в 16:30-17:00 жена что то готовит (горячую, вареную еду) - тут иногда ем больше, чем одну процию и иногда кофе с сахором, кофе помогает мне избавиться от запоров.
Тут и проблемы - если овощи не свежие (огурцы, помидоры) - то я салаты не ем, а это очень важно есть овощи к пище, хотя бы 1/3 от всей порции пищи, идеально 1/2 от порции.
Кофе без сахара ужасно противен. Тут куча работы и оптимирования питания...
Потом желательно до 21:00 - творог с сухими розинами или ничего.
Вот и все мое питание. Пью много воды 2-3 литра в день и это только вода...
Спать ложусь в 22:30-23:30, но страдаю бесоницами итд.. Сна не хватает для метоболизма!!!!! А раньше заснуть не могу.
На выходные кончено график хаотичный, встаешь как попало, есда в разное время, но это не страшно раз в неделю разрешено все.
КЙ сожалению раз в неделю иногда преврящается в два раза в неделю...
Я не буду голодать, я проходил через это 4 раза, таких советов слушать не желаю, без обид, плиз.
Нужно просто продукты с многокаллорийных переводить на малоколлориные и больше баласт-штофов (как правило овощи).
По возможность отказаться от хлеба (булочки в обед, они из белой муки, хотя страюсь фолькорн или динкель брать).
Орехи - все что растут на кустраниках и деревьях - есть не могу, аллергия на них.
Молоко тоже не пью, только если чуток к кофе.
Сейчас я редко страдаю хайсхунгер, есть только проблемы "головы" - тебе хочется что нибудь "вкуснинькое", шоколадку например, хотя сыт, тут только сила воли поможет...
А силу воли сломать легко, если жена готовит какой нибудь десерт и публично есть с детьми и вечно - хочешь тоже (без злого умысла)?
Но стараюсь держаться...
Цель до конца июня дойти до 100 кило (сейчас 116-117кило), но сперва надо выличить плечо.
В этот раз буду делать медлено....
О результатах буду сообщать.. просто столько болел последнее время, поэтому и не писал тут.
