Низкоуглеводная диета и кето

Хотелось бы узнать, кто чего за год этой темы добился или сново "сорвался", а нука колитесь ребята...

скинул 10 кг, с 83 до 73, больше скидывать я не собирался, вес держится и не подымается

Я 68 без диет и спорта. Стал жить один и меньше жрать.

Я все еще в процессе переустановки и дозирования питания и занялся спортом (без фанатизма, хотя жена тормозит меня, считает по другому).

Началось в Реа (25.08.2021-22.09.2021), продолжаю дома.

С 25.08.2021 не ем сахар, имею в виду сладкий чай, напитки, сладости итд.

Ломки на отмену сахара у меня не было, как многие описывают в просторах интернета.

Анализ кровви буду делать на следующей недели, интерено будет узнать, снизится ли плохой холестерин итд.

Я все еще в поисках сахрозаменителя, перепробовал почти все, что существует, зделаю как нибудь отдельную тему.

Пока решил - лучше вообще без сахара, его достаточно в других продуктах.

Дополнительно хлебные, мучные изделия сильно ограничены, хлеб пытаюсь только фолькорн.

Добавил в рацион рыбы, сало, зерна льна, семечек, греческие орехи.

Из молочных продуктов только сыр, натуральный ойгурт, фришь-кэзе, творог, иногда кефир, гору овощей ( в основном помидоры).

Мясо не ограничивал, едим постное уже давно в семье.

Пытаюсь зделать мешанину между шонкост и кето, в общем продукты с низким глюмеришим индексом.

Попытаюсь избавиться от инсулиновой резистенции. Пока все еще есть порывы голода, например если поел не вовремя, скажем на 1 час позже...

Нужно будет организовать хороший баланс витаминов и полезных минералов.

Лопачу кучу инфы, пробую, что подходит мне - оставляю, я очень привередливый к еде, многие вещи не люблю (например любые овощи, что горчат, любые вида луковых в любом виде, кроме сырого свеженарезанного лука ), на многие аллергия.

Интервал-фастен к сожалению отпадает, так как надо принимать агрессивные таблетки блютфердюнера, а до них магеншонер иначе желудку пипец (боли и жжение), а магеншонер вызывают голод, поэтому остаюсь при 3х разовом питании. Прием кучи таблеток в разное время дня конкретно усложняет жизнь...

Кое какие успехи есть:

вес по маленьку сходит, тут лишь бы не сжешь имеющеюся мускульную массу, слежу за этим.

Одновремено худеть и наращивать массу не хочу, у меня хорошая база, просто надо похудеть и непотерять базу.

Усилились вкусовые качества, все вкуснее, ем меньше соли, много специй не надо.

Улучшилось немного зренние ( мне надо фернбриле и компутер бриле носить, фернбриле одиваю только если куда еду или иду гулять, компутерными не пользуюсь).

Утром стало больше энергии и хватает на дольше.

Ем меньше, терплю голод дольше.

Есть и негативные моменты:

после операции на сердце - пропало чувство жажды, нужно заставлять себя пить, с трудом выпиваю 1-1,5 литра воды, раньше и 3 литра выпивал.

частые головкружения, резкие боли в груди при небольших нагрузках, иногда так колбасит, как буд то в стельку пьяный швыряет и "плющит"...

Но это видно за гребанного блютфердюнера.

Дождусь анализа крови, будет видно, может сахар низкий или калий или натрий, посмотрим..

Вот такие пироги...

Виталий

ты бы оставался в своей теме.

давно бы уже свою персональную замутил и там отписывался.

пили свою тему, всем форумом тебя поддержим. или переименуй Fettleber в более соответсвующую жизни.

Kamen987 писал(а):

Хотелось бы узнать, кто чего за год этой темы добился или сново "сорвался", а нука колитесь ребята...

я в этой теме не светился, ибо КЕТО я не занимался.

а мой рацион был низкоуглеводный да, хотя правильнее сказать низкокалорийный.

и я с 2017 не сорвался.

сейчас увеличил вес, 85 сейчас, но это не те 85 которые были раньше в 2017. хотя 5 кг вполне можно было бы выкинуть. ну пока не парит меня это.

и да вопрос диеты - это неправильный вопрос.

одной диетой не решить проблемы избыточного веса, проблема решается только переменой образа жизни. уж извините за избитость фразы. это комплексная мера, она включает в себя питание, физнагрузки, отдых, и психологическое здоровье.

а так если только одно пытаться улучшить, то всегда будут только временные успехи и срывы.

моё ИМХО

Всем здоровья!

Kamen987 писал(а):

.

Есть и негативные моменты:

после операции на сердце - пропало чувство жажды, нужно заставлять себя пить, с трудом выпиваю 1-1,5 литра воды, раньше и 3 литра выпивал.

частые головкружения, резкие боли в груди при небольших нагрузках, иногда так колбасит, как буд то в стельку пьяный швыряет и "плющит"...

Но это видно за гребанного блютфердюнера.

Дождусь анализа крови, будет видно, может сахар низкий или калий или натрий, посмотрим..

Вот такие пироги...

Показать весь код

Я не делал Кето...это нужно отказываться от гарниров .Вес держится у меня

хотя ем в принципе не меньше.

Воду только при желание .

Как ты описывал про питание ... полностью поддерживаю.Про сахорозаменитель..

поставлю минутный ролик.

Блютфердюнер пил 5 лет.....проблемы были с желудком.....и он влияет негативно со временем на стенки сосудов.

Тоже сильно колбасило .... помогает как выяснил ...спорт.

Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра данной ссылки на страницу.

что бы не вводить людей в заблуждение, я тоже не делал Кето,

Врач посоветовал мне мин. 5 дней в неделю после 6 вечера не есть kohlenhydrate, и на следующий день как можно позже их употреблять в пищу.

Я после шести стараюсь вообще не есть.

Я тоже с февраля, скинул с 85 кг до 75 кг.

Тут кто давал ссылку на канал Базилио.

Во по его методу и настроил питание. держаться или сраваться не приходится, так как постоянно сытый.

Вообще считаю его канал одним из самых полезных на Ютубе по этой тематике.

С ноября хочу записатся в зал и начинать немного набирать мышечную массу.

Всем здоровья!

evgen66 писал(а):

скинул 10 кг, с 83 до 73, больше скидывать я не собирался, вес держится и не подымается

Женя респект! особенно учитывая твою способность готовить всякие вкусности в казане, молодец.

мне похвастаться нечем особенно , но расскажу за Товарища из Сибири ...

Был 120 кг ... давление ... суставы ... одышка по лестнице ... и всё такое ...

занялся лечебным голоданием ... сначала не ел по 3 дня ... аутофагия ... гармон роста здоровых клеток и отмирание больных и восполённых ... там короче при аутофагии организм крепко с ума сходит ...

оздоровительный эффект понравился ... решил голодать неделю ... 1 неделю голодный - 3 кушает ... месяц прошел и так по кругу круглый год ... пища тоже полезная ... никакого сахара ...

из углеводов только крупы ... чаще гречка ... причём лучше настаивать на ночь , чем варить ... мясо , рыба , всё жирное , яйца , орехи , салаты , зелень , ещё раз зелень и т.д..

что бы вы думали ? 40 кг за год как с куста ... помолодел , похорошел , давление в порядке , суставы не ломит ... по ступенькам бегает ... и вообще жизнь в радость ...

единственно опоры воздуха не хватает в диафрагме ... смеётся ... ( оркестровый трубач ) сколько воздуху не набираю , всё пусто ...

решил он это дело усугУбить ... и стал голодать по 10 дней ...

и тут я не давно с ним созвонился ... он всё таки достиг поставленной задачи и похвастался филосовски в бороду ...

Однажды он не ел ...................................................................................................................................... 40 дней.

Никуда сила и энергия не ушла ... чувствует себя превосходно ... питается регулярно но с головой ... вес стабилен в 75 кг ...

Что сказать ? Респект !!!

Капитан писал(а):

Что сказать ?

Сумашедший, Экстримал, Исключение из правил...

Я много раз пробовал глодание - результаты только негативные.

К томуже в это время дипрессия и агрессия на экстремально высок уровне... дали бы в руки автомат и я с легкостью устроил бы амок... без шуток.

Только не надо учить - что не правильно делал.

Есть люди которые без труда могут бросить курить, другие нет, тоже самое с голоданием.

И проходит не только на моральном, психическом уровне болезненно, но и на физическом... когда тело при редуцировании каллорий и голоданий умудряется набирать вес!!!!

Респект что похудел, но такое не для меня.

Но голоданием легко навредить.

я останусь при своей тактике, без чувства голода (правильное и низкоуглеводистое и низкокалорийное питание) и активностью.

Тут вот читаю сколько по времени тренероваться надо или можно?

я делал 2 раза по часу, но сейчас вышел на работу и 2 часа не могу, только оди час.

А пишут что оптмально 30 минут в день, но за 30 минут я даже не разогреюсь....

Кто как делает?

Нафиг все... Надо жить сейчас.

Какие нафиг диеты? Попробуй вечером не шашлык, а салат поесть. А шашлык в обед.

Я иногда в 2 часа ночи жрать хочу и пофигу, подошел к холодильнику, взял пару помидорчиков и мозг сказал ОК.

Понятно, что при если росте 150 весишь 200, то много. Но тут еще и гены роль играют.

Я никогда не буду весить 100. Небыло таких в семье. Хоть жри, хоть не жри.

Gaeton писал(а):

Я 68 без диет и спорта. Стал жить один и меньше жрать.

а че один живешь ? собаку заведи себе или котейку ... я иногда завидую кто сам живет ... може сам буду жить тоже похудею .... у меня рост 188 вес 96 кг ...

Gaeton писал(а):

Какие нафиг диеты?

Это не диета, это кардинальная смена питания, смена образа жизни.

Кстати шашлык не вреден... да и делаю очень редко, да и только в обед...

За последнии много лет нажрал много лишнего веса ( рост 185см, широкие кости, гентика хреновая - вся родня толстяки), только уменьшением еды (не доводя до голодания) - скидывание веса будет длится лет сто... тут без активности никуда. 25.08.2021 весил 123 кило, сегодня 116. Пару лет назад был и какое то время 131 кило, когда повредил шпрунггеленк и вообще двигаться на ногах почти не мог.

Скинуть надо еще 15, идеально 20 кило...

Когда было много свободного времено, я 1 час тренеровался на кросстрайнере, 1 час ходил быстрым пешком 4,5км. Грузить себя на 100% еще не могу, поднимаю нагрузку медлено.

Сейчас из за выхода на работу времени нету, есть только один час вечером, тут тяжело соблюдать режим (ужин, и до сна 2 часа без нагрузок).

Я много эксперементировал, что бы узнать сколько времени мне надо спать, что бы не было проблем - выходит 7,5-8 часов сна необходимо моему телу (все равно часто просыпаюсь и по 10-60 минут надо, что бы сново заснуть). Раньше спал меньше 5-6 часов в рабочии дни. Это было усталость весь день, в понедельник головные боли, таблетки не помогают, эннергии ноль, после еды хотелось спать - простыми словами кошмар.

И потом среди недели часто головные боли, усталось итд...

Вставать надо в рабочии дни в 6:30, значит спать надо идти в 22:00-22:30, невероятно, но приучил себя, раньше 23:30-24.00 не ложился.

Головные боли - сказали досвидание!!!

В 7:30 надо принять на голодный желудок магеншонер, в 8 первую таблетку разбодяжки крови, 8 завтрак, в 12:00 обед, в 18:00 ужин, в 19:30 надо сново магеншонер, в 20:00 вторую таблетку разбодяжки крови, потом через час- полтора еще и одну диклофинатку, иначе спортом заниматься не смогу, в обед разные витаминки. Разбодяжку крови НЕОБХОДИМО принимать по расписанию.

Утром заниматься спортом не могу и не хочу - я СОВА, утром меня тревожить нельзя. Вставать раньше 6:30 это уже ни в какие ворота не лезит...

С работы приезжаю в 16:30-17:00, часто надо еще что то по дому или для жены и детей зделать, еще время минус.

Вот и остается окно с 18:30 по 21:30....

Желательно после еды сразу не заниматься спортом и два часа до сна тоже...

Вот такой дурдом у меня с свободным временем.

Поэтому и хотел узнать, кто и как тренеруется, сколько времени итд.

Gaeton писал(а):

. Но тут еще и гены роль играют.

Я никогда не буду весить 100. Небыло таких в семье. Хоть жри, хоть не жри.

Роль не в генах,а в культуре питания в семье.

Если так скажем твои родители поддерживали низкоуглеводистую диету то и в семье

с лишним весом не было.Эти навыки передаются детям и их семьям.Вот и все гены.

А кому надо сбросить,советую проштудировать понятие : инсулинорезистентность

Еду надо есть как лекарство ... иначе будем лекарство есть как еду ...

я не собирался никого учить ... а отвечал на вопрос : - Хотелось бы узнать, кто чего за год этой темы добился или сново "сорвался", а нука колитесь ребята...

кстати 40 дней голодал Иисус Христос ... и нам велел постится ... это уже современная церковь слабину пустила и продукты ограничила ... а изначально это всё задумывалось как 40 дней на водичке ...

Ладно никого не призываю ... а вот что реально здорово , так это аутофагия ... Уж 3 дня в 2 недели можно сделать разгрузочными ...

и пятая точка не успеет зарасти ...

Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра этого медийного элемента.

Hollowman74 писал(а):

Gaeton писал(а):

Я 68 без диет и спорта. Стал жить один и меньше жрать.

а че один живешь ? собаку заведи себе или котейку ... я иногда завидую кто сам живет ... може сам буду жить тоже похудею .... у меня рост 188 вес 96 кг ...

Плохо ты за мной следишь, "запустил даже"

Есть у меня хозяйка.

Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра прикрепленного файла.Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра прикрепленного файла.

Gaeton писал(а):

Hollowman74 писал(а):

а че один живешь ? собаку заведи себе или котейку ... я иногда завидую кто сам живет ... може сам буду жить тоже похудею .... у меня рост 188 вес 96 кг ...

Плохо ты за мной следишь, "запустил даже"

Есть у меня хозяйка.

Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра прикрепленного файла.Пожалуйста зарегистрируйся для просмотра прикрепленного файла.

собакен огонь !!!

Это да. Думаешь почему всегда на поводке? потому, что безбашенная. Недавно чуть дога не загрызла. А ей пофиг, чем больше, тем лучше. А я реально чуть не обосрался пока они дрались.

Капитан писал(а):

Ладно никого не призываю ... а вот что реально здорово , так это аутофагия ... Уж 3 дня в 2 недели можно сделать разгрузочными ...

Я знаком с этой темой, много изучал, студии показали одного дня в неделю в полный рост хватит, все остальное на любителя.

Я не хотел тебя обижaть или оспаривать твое мнение....

Как написал выше мне голодание не подходит. Я не переношу голод и вес растет при голодании, так как организм отказывается сжигать жир, длится у меня лично до 6-8 недель.

Эксперементирую над своим телом регулярно последнии 15 лет.

Добивался успехов ( был 101kg и держал целый год этот вес пока не повредил ногу).

papke писал(а):

Роль не в генах,а в культуре питания в семье.

не совсем согласен, есть на гентическом уровне тоже много примеров - образование многичисленных липом (доброкачественные опухоли из плотного жира, не рассасываются больше), нарушенный на генетическом уровне обмен жиров (у меня подтвержден на медецинском уровне), при одинаковом питании ( с одной кухни) и тех же порциях (армия например) и примерно одинаковых параметрах роста и тела - рост веса, одинаковых нагрузках итд... Вроде каллорийная резистенция называется. Один может 3к каллорий жрать и не поправляться, другой при 2к умудряется толстеть. Все это существует. Сколько в % таких людей не знаю, но их немало.

Так же малейшие проблемы с шитовидной железон, поджелудочной, печенью - все это влияет на метоболизм мгновено...

но в любом случае смена питания, изминения образа жизни решает многие проблемы.